От стеснительности впадаю в приступ скованности. Что с этим делать?

В целом я человек дружелюбный, давно уже научилась легко идти на контакт с людьми и пр. Но периодически возникают такие моменты, когда я чувствую себя не уверенно, появляется стеснительность и я впадаю в какой ступор. Тело будто сковывает паника. Это бывает в разные случаи. В компании людей, когда предположим мне резко задают вопрос и все с вниманием смотрят на меня. Один раз на свадьбе было, когда нужно было в микрофон поздравлять новобрачных. Но что меня еще сильнее пугает, то когда мне очень нравится парень, то я могу на свидании себя ловить на таких состояниях. Я начинаю нести какую-то пургу, либо молчу, щеки краснеют и пр. Последний раз это произошло, когда коллега позвал меня вместе с его друзьями после работы посидеть в кафе. Я была единственная девушка и все внимание было устремлено на меня, так вот я тоже там как дура себя вела. И теперь меня больше никуда не зовут((((
Что это такое и у кого случалось подобное? Подскажите решение проблемы :,(