Разучилась контактировать с людьми

Я совершенно разучилась поддерживать диалог, стремлюсь побыстрее его закончить, сил общаться вообще мало. Не могу подобрать слов, что-то придумать. Раньше была куда уверенее, могла нести любую чушь первому встречному, вообще не подумав, а сейчас начала тщательно продумывать что скажу, о чем лучше молчать и тд. Наверное взросление повлияло. Возможно это плюс, но из-за этого я чувствую скованность. Хотя и говорить всё подряд тоже не хочется.
В какой-то момент просто ушла в себя, потому что мне стало вдруг комфортно и интересно одной и забила на людей. Сейчас понимаю что так продолжаться не может и надо как-то выбираться в люди, но это очень трудно. Другие так легко общаются не боясь сказать глупости а я не могу, запрещаю себе это