Как не возвращаться в отношения с женатым

Здравствуйте
Вы описываете классическую эмоциональную зависимость: привязка к человеку, который даёт редкие «всплески» внимания и эмоций, но не обеспечивает стабильности. Это создаёт эффект «подкрепления по переменной схеме», как в азартных играх: редкие приятные моменты держат вас в цикле.

Вот конкретные шаги, как выйти из этого круга:
1. Признать и принять реальность
Признайте, что он не изменится и не станет вашим партнёром, пока женат.
Каждый раз, когда ловите себя на мысли «а вдруг он изменится», повторяйте:
«Он не мой вариант. Всё, что есть между нами, это иллюзия близости».

2. Полное ограничение контакта
Удалите его из соцсетей, заблокируйте или хотя бы отключите уведомления.
Не инициируйте общение ни при каких обстоятельствах.
Если появляется желание написать, делайте 10 глубоких вдохов, напоминайте себе, что это токсично для вас.

3. Перенос эмоциональной энергии
Вкладывайте свою потребность в эмоции и внимание в себя: хобби, спорт, учебу, друзей, карьеру.
Создавайте сильные позитивные переживания, чтобы мозг начал получать «подкрепление» вне отношений с ним.

4. Проговаривание чувств и ведение дневника
Каждый раз, когда накатывает тоска, пишите: что вы чувствуете, почему вам тяжело, что конкретно вы теряете, оставаясь с ним.
Дневник помогает отделять эмоции от реальности и видеть объективно, что ситуация не даёт ничего ценного.

Если что пишите, вместе разберемся