Как вернуть доверие мужчины после лжи?

Больше года назад я первый раз вступила в серьезные отношения с мч (он у меня первый во всем, кроме поцелуев). Первое время всё было идеально, я его любила так, как никогда никого не полюблю. Но после первого раза он начал показывать свою агрессию в мой адрес. Отношения строились на моих унижениях и его эмоциональных качелях. Спустя полгода я устала испытывать этот стресс и рассказала, какую тревогу испытываю при виде него. Ответ был равнодушным, и мы разошлись. За неделю до расхода я стала больше проводить времени с двумя оставшимися подругами, одна из которых начала общаться с нашим военным инструктором по его инициативе. Вторая подруга аналогично поддержала беседу. Потом я узнала, что первая подруга с ним обсуждала меня и мои отношения, и меня это задело, так как она по большей части дезинформировала. Я написала ему по поводу этого, ситуацию разобрали. На следующий день он мне написал ровно то же, что и второй подруге: «рота подъем». И тут я просто почувствовала себя частью всей этой сложившейся ситуации, а ситуация мне казалась веселой, тк подруги ее постоянно обсуждали. В переписке ничего такого не было. За расход раз 5 выходили компанией гулять, 1 на 1 с ним я отказывалась выходить, меня никто пальцем не тронул, ничего такого и подавно не было. При этом мч в расход начал активно мне писать, чтоб вернуть отношения. Я его любила, но возвращаться туда, где меня обижали, мне не хотелось, обида. В итоге я не выдержала и вернулась к нему. Еще неделю списывалась с инструктором ни о чем. Потом сказала, что хочу с мч отношения на доверии и закрыла с ним общение. При этом мч я побоялась рассказывать про инструктора, потому что боялась получить агрессию, и боялась, что он уйдет. Хотя там ничего не было. Месяц врала, а потом долгое время я ему рассказывала всё посекундно так, как оно было. Он не верит, что мне не нравился этот инструктор. А я просто тупая, наивная во многом девочка, и я не знала, как поступить на тот момент. А теперь не знаю, как это всё исправить. Я дура