Не могу уйти от женатого

Здравствуйте
Вы сейчас в очень болезненном узле: зависимость + тревожное расстройство + недоверие к нему + страх боли от разрыва.
И это реально тяжело и телу, и психике. Но вы уже сделали важное- понимаете, что отношения временные и что зависимость вас разрушает. Это первый шаг к выходу.

Эмоциональная зависимость работает как наркотик. Даже если плохо, вы чувствуете, что без него ещё хуже.Ваш мозг «сидит» на дофамине от редких встреч, смс, его внимания → это качели «эйфория–боль».
Тревожное расстройство усиливает все симптомы: обостряются болезни, мысли крутятся по кругу, тело реагирует паникой.

Что реально поможет
Признать: он не опора.Он женат, он врал. Здесь нет будущего. Это не «мой человек». Это триггер моей зависимости.
Разрывать контакт постепенно.
Если резкий обрыв вызывает адскую ломку - делайте мягче:
ограничьте общение по времени,
уберите его уведомления,
не проверяйте соцсети (даже если тянет, делайте «отсрочку»: скажите себе «через 10 минут посмотрю» часто через 10 мин уже отпускает).
Перенос фокуса в тело.
Когда накрывает, важно не только «думать иначе», а сбросить напряжение:
холодная вода на запястья,
20 приседаний,
дыхание «коробочка»: 4 вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 задержка.
Это снижает тревожный шторм в организме.
План "ломки".
Вы боитесь боли после расставания. Значит, важно заранее продумать, что делать в эти дни:
звонить не ему, а подруге,
идти на прогулку,
слушать успокаивающую аудиокнигу или подкаст (не музыку, которая напоминает про него!).
Чем больше «готовых маршрутов» у вас будет, тем меньше риск утонуть в боли.
Записи.
Каждый раз, когда хочется ему написать - фиксируйте в блокноте: «Я чувствую сейчас… (грусть, страх, злость)».
Это переключает мозг: из импульса в осознанность.