После расставания

Почему боль не уходит
Он был единственным источником тепла.
Когда нет опоры в друзьях и своём круге, партнёр становится всем: и другом, и поддержкой, и любовью. Потеря такого человека — как вырвать фундамент. Даже если отношения были токсичными.

Вы не прожили до конца обиду и разочарование.
Скорее всего, после расставания вы ушли в долги, депрессию — вы не оплакали, не выпустили гнев, не дали себе прожить утрату как процесс. Поэтому эмоции тлеют.

Мозг цепляется за неопределённость.
Вам не дали ясного финала. Быстрая его смена партнёрши, отсутствие разговора, внезапный разрыв — всё это создаёт ощущение, что "ещё не всё ясно", "ещё не закончено".
Как себе помочь?
1. Признать: боль — это нормально.
Вы не должны "забыть" его за год. Особенно если он был всем, а сейчас — никого. Позвольте себе быть живой и чувствующей. Это не делает вас слабой, это делает вас настоящей.

2. Поставьте эмоциональную точку — письмом.
Напишите ему письмо, но не отправляйте. В нём всё: злость, обида, разочарование, боль, любовь, сожаление, благодарность. Всё, что накопилось. Это разгрузит голову и сердце.

3. Удалите его из всех соцсетей.
Это жест любви к себе. Пока вы можете видеть, что у него происходит, мозг будет продолжать крутить сценарии "а вдруг".

4. Сделайте «похороны» этим отношениям.
Ритуал. Можно просто сжечь бумажку с его именем, символично выбросить вещь, что с ним связана, закопать в земле что-то, что его символизирует. Это не магия — это психологическое завершение.

5. Сконцентрируйтесь на построении новой системы поддержки.
Пока друзей нет, но они возможны. Это больно слышать, но иногда в 30 лет мы только начинаем по-настоящему выбирать людей, которые нас уважают. Вы — не оторванный человек, вы — человек в переходе. Мы можем вместе подумать, где и как можно искать новых людей, чтобы жить, а не выживать в одиночестве.

Если что пишите, я психолог