Прошлые отношения

Здравствуйте
Вы не виноваты в том, что он вел себя грубо и осуждающе. Вы не должны были терпеть насмешки, и ваш акт доброты (купить продукты, помочь) вовсе не делает вас «мошенницей». Его слова про него, а не про вашу ценность. Но это не отменяет того факта, что вы испытали боль, и эту боль нужно прожить и закрыть.

Практические шаги и инструменты (используйте по очереди не всё сразу):
Прекратить вечные «если бы».
— Мысли «Если бы я не обиделась, мы могли бы быть вместе» спекуляция. Сделайте проверку реальности: какие факты у вас есть? Он смеялся над вами, называл мошенницей, комментировал внешность унижающе. Это признаки неуважения. Даже если бы вы не обиделись, его отношение не обещало здоровых, уважительных отношений.
— Фраза-рефрейм: «Я не упустила идеальный вариант - я избежала человека, который не уважает».
Работа с чувством вины (корректировка ответственности).
— Разделите ответственность: за что вы действительно отвечаете (напр., вы дали ему продукты), а за что нет (его оценочные слова, его реакция, его выбор).
— Упражнение «кто отвечает за что»: на листе влево события, вправо кто за них отвечает (вы/он/ситуация). Видеть это написанным помогает снизить «перегруз ответственности».
Ритуал закрытия (очень действенно).
— Напишите «неслать» письмо ему: всё, что хотите сказать - честно, без цензуры. Потом прочтите вслух и сожгите/порвите/удалите. Это символический конец истории.
— Другой вариант: вообразите диалог, скажите вслух то, что не успели. Это помогает переопылить эмоции.

Техники для борьбы с навязчивыми мыслями.
— «Правило 10 минут»: выделяйте 10 минут в день на переживания записывайте всё в это время. После 10 минут переключайтесь на план действий. Это учит мозг «откладывать» переживания.
— Переключение через действие: физическая активность 15–20 минут даёт сильный «стоп» для руминативных мыслей.
— Фразы-стоп: когда появляется навязчивая мысль - мысленно говорите «стоп».

Если что пишите, вместе разберемся