Не умею общаться с людьми. Неуверенность в себе.

Не дает спокойно жить одна проблема - я не умею общаться, часто впадаю в ступор, иногда я могу совершенно в незнакомой компании общаться, шутить, а на следующий день в этой же компании стесняюсь, зажимаюсь и краснею-несу всякую чушь не в тему от смущения. и с парнями - когда я чувствую что нравлюсь - я веселая общительная девушка, но как только понимаю что человек нравится мне - все, веду себя как амеба... вот например - курортный роман был у меня в этом году с красивенным мужчиной, он идеален во всем! до первого интима я была интересная веселая рассказывала что то, шутила, но как только это произошло - я поняла что меня накрыла влюбленность - остальные дни я была не уверена в себе, смущалась, фу аж противно за себя( молчала все время( он мне сейчас звонит все реже - я просто не могу нормально с ним общаться, ну кому это понравится( Мне всегда кажется что я не достаточно красива, недостаточно умна, я очень неуверена в себе( Как это преодолеть? Может есть какие-то методики, способы, книги?