Полчаса хватит, если не гулять с телефоном между подходами ))) Сама так начинала — 30 минут, но плотно: разминка 5 минут, потом упражнения почти без пауз. Час нужен только тем, кто полчаса из этого часа отдыхает.
По секрету: похудение вообще больше про кухню, чем про спорт. Час упражнений сжигает как один кусок торта. Так что лучше 30 минут каждый день + нормальное питание, чем два часа в зале раз в неделю. А чтобы тело подтянулось, а не просто вес падал, добавьте силовые хотя бы с собственным весом — приседания, отжимания, планка. И ещё заметила: на дефиците калорий витаминов часто не хватает, из-за этого сил нет и тренировки в тягость. Читала разбор, какие витамины на диете реально помогают, у производителя на сайте: https://stm-endorphin.ru/articles/vitaminy-na-diyete-kakiye-tochno-pomogut-pokhudeniyu

Тут главный секрет: локально бока не уходят, жир уходит везде сразу и только от дефицита калорий — так что ПП у вас уже главное оружие 😄 Упражнения нужны больше для тонуса: планка (обычная и боковая), скручивания, наклоны в стороны с бутылкой воды. Плюс ходьба 8–10 тысяч шагов — это жжёт больше, чем полчаса на коврике.
Достаточно 3–4 раза в неделю по 20 минут. Первые сантиметры с талии — недели через 3–4, заметный результат — через 2–3 месяца. Быстрее не бывает, кто обещает — врёт.
Обёртывания — самообман: минус сантиметр на вечер за счёт пота, к утру всё возвращается, жир через кожу не выходит. Если усиливать, то не плёнкой. Толковый разбор, что реально работает на жиросжигание, читала у производителя на сайте: https://stm-endorphin.ru/articles/dobavki-dlya-zhiroszhiganiya-chto-mozhno-ispolzovat-dlya-snizheniya-vesa

Читала как-то об этом, и после этого часть банок из шкафа выкинула, честно говоря 😅
Там история такая. Было большое исследование в США — людям из группы риска по раку лёгких (курильщики в основном) давали бета-каротин с витамином А, думали, наоборот, защитит. А вышло наоборот: у тех, кто принимал, рак лёгких стал встречаться на треть чаще, и исследование досрочно свернули, потому что дальше было уже неэтично. Ещё помню про витамин Е — огромная выборка, тысяч 35 мужчин, и у тех, кто пил высокие дозы, рак простаты случался чаще. Так что ваш вариант «пьёшь-пьёшь, а через 20 лет привет» — это, увы, не фантазия.
Но тут важный момент, который меня успокоил. Практически все такие страшные результаты — это либо дозы конские, в разы выше нормы, либо когда пьют просто так, «для профилактики», без всякого дефицита. А вот когда по анализам видно нехватку и пьёшь нормальную дозу — таких страшилок в исследованиях нет.
Единственное, что я для себя вынесла: анализы показывают только «сейчас всё ок», а что там накапливается годами — не видно. Поэтому раз в год сажусь с врачом и пересматриваю весь свой список, что-то отменяем, что-то меняем. Ну и сами банки стала читать внимательнее, потому что написано на этикетке и что внутри — бывает две большие разницы. Кстати, наткнулась на разбор типичных ошибок при приёме витаминов, у производителя на сайте, там прям по пунктам расписано, где все косячат: https://stm-endorphin.ru/articles/5-oshibok-pri-prieme-vitaminov-to-chego-vy-ne-znali-pro-bady