Спорт

в среднем не плохо будет 45 минут.

Моя сестра после родов уделала 20 мин ежедневно занятиям по методике Джилиан Майклс, через дней 45 на руках и животе четко прослеживался рельеф. Правда полной она никогда не была, но казалось бы 20 минут ни о чем, а нет, результат потрясающий.

30-45 минут. Почти каждый день. Раз в два три дня организму нужен отдых. Иначе перегорит организм и результата не будет.
Если только начали, то хватит либо через день, либо два дня тренировка день отдыха. И месяца через 4 можно увеличить нагрузку.

Каждый день разве что легкую зарядку 20-25 минут, хорошо для начинающий. А если серьезно попотеть в спорт зале часа достаточно 3 раза в неделю. Но рацион питания тут 70% вашего успеха так что делайте упор на это прежде всего

в зал, 3раза в неделю по часу

ну а про похудеть, питатся надо правильно, а не как тут некоторый каждыц день салаты с мазиком готовят

15-20 минут, для начала, а дальше постепенно прибавляйте. Витамин Д подключите, мне его тренер порекомендовал, сейчас у всех почти нехваткка его. Я Аквадетрим пью по 4 капли, энергии прибавилось, легче нагрузки даются, и кг сгоняются быстрее. И главное, соблюдать режим и придерживаться диеты, после 6 не есть, тогда похудеете. А если вы будете лопать без перерыва и час грузить себя в зале, xоть литрами витамин Д пейте, толку не будет.

Смотря какие нагрузки. Какая физическая подготовка. Это все индивидуально. Общих норм здесь нет. И одной физической нагрузки недостаточно. Нужно правильное питание. Не жирное, не жареное, не острое, не соленое, рассчитанное по количеству калорий. Я вот в MF Kitchen заказывала рацион питания на 1500 кал в день, за месяц у меня было минус 3,5 кг. А из физической нагрузки у меня были только прогулки каждый день по вечерам. Но гуляла не меньше часа. Потом привыкла, уже дома не могла вечером сидеть, ноги требовали нагрузки.

Чтобы похудеть и подтянуться, нужен комплекс: и активные силовые тренировки с кардио, раза 2-3 в неделю однозначно, и комплекс питания настроить! Для примера, я занимаюсь 3 раза в неделю по программе тренера и небольшой дефицит калорий создаю. Не ем мучное и жирное, но позволяю себе сладкое)) Протеиновые батончики обычно и шоколадки от Победы Charged Immunity. Они хотя бы пользу приносят с витаминами и микроэлементами, сил придают)) Пока на карантине сидим из-за короновируса, то тренировки делаю дома, а сладкое заказываю на сайте Победа Вкуса. Эти шоколадки идут сейчас в подарок к заказам))

Полчаса хватит, если не гулять с телефоном между подходами ))) Сама так начинала — 30 минут, но плотно: разминка 5 минут, потом упражнения почти без пауз. Час нужен только тем, кто полчаса из этого часа отдыхает.
По секрету: похудение вообще больше про кухню, чем про спорт. Час упражнений сжигает как один кусок торта. Так что лучше 30 минут каждый день + нормальное питание, чем два часа в зале раз в неделю. А чтобы тело подтянулось, а не просто вес падал, добавьте силовые хотя бы с собственным весом — приседания, отжимания, планка. И ещё заметила: на дефиците калорий витаминов часто не хватает, из-за этого сил нет и тренировки в тягость. Читала разбор, какие витамины на диете реально помогают, у производителя на сайте: https://stm-endorphin.ru/articles/vitaminy-na-diyete-kakiye-tochno-pomogut-pokhudeniyu