Значит нужно прорабатывать страх одиночества.
Самостоятельно это сделать практически не возможно, т.к. этот страх глубинный. Ваш мозг все-равно будет подкидывать вам постоянно "а что если...", "а вдруг..." и пр.
Эффективно - в терапии с психологом.

Как женщина относится к себе, как позволяет относиться к себе мужчине, то она и получает. Быть удобной девочкой - это только в ущерб себе.
Повышать свою самооценку, чувство собственного достоинства и собственной ценности. И тогда мужчины будут относиться соответственно

Первым делом поговорите по душам о ваших чувствах с М. Если у вас теплые доверительные отношения, просто расскажите о том, что вас волнует. Попросите поддержки. Проговорите, что с его стороны он мог бы для вас делать, и спросите что из перечисленного вами он готов делать. Например - больше обнимать, говорить комплименты, встречать с работы иногда и пр. Придумайте свои варианты.
Во-вторых - вам нужно прорабатывать этот ваш страх, однозначно. Никак иначе он не уйдет.
Предлагаю свою помощь

Ответьте себе на вопрос - зачем вам все это нужно? Нужно ли вообще? И готовы ли вы так жить и дальше, год... 2...5... всю жизнь?
Если нет - значит надо что-то менять.
Вашего мужчину все устраивает. Потому он себя так и ведет. Зачем ему что-то делать, если все делаете вы? Вы все это терпите, а он все больше и больше тиранит вас.
Могу предложить свою поддержку - психологическая сессия по проживанию накопленных негативных эмоций. Я полагаю у вас их уже накопилось слишком много, судя даже по заголовку вашей темы.
Вам точно нужна квалифицированная помощь. Но для этого вы сами должны это осознать и решить для себя.
Обращайтесь

порекомендовала бы отвлечься и отпустить ситуацию, но понятно, что это только слова. На деле отпустить слабо получается.
Из действующего - рекомендую прожить накопившиеся эмоции, это вероятно и страх, и бессилие, безысходность...
Приглашаю на сессию по избавлению от накопленных негативных эмоций, опустошению "эмоционального сосуда" 🙏

Скажите ей о том, что вам хотелось бы видеть ее более ухоженную. Для вас это важно.
Купите сами ей новое красивое белье.
Если она не захочет ничего менять, а вас это совсем не устраивает - спросите, каково ей будет, если вы .... (найдите свой вариант, что вы могли бы делать или выглядеть, а ее бы это не устраивало) - не мыться, не смывать за собой в унитазе, смотреть картинки женщин в белье без дырок...и пр))

Либо у вас очень низкое либидо, либо была какая-то травма или ситуация в детстве, которая на это повлияла.
Если вы для себя принимаете этот факт, что хотите и готовы жить без секса, то ок, это ваш выбор и имеет место быть. Можно ли построить отношения с М при этом? Теоретически можно. Вероятно, М с низким либидо существуют, но выбор партнера для вас сильно сужается.
В огромном большинстве своем для М крайне важен секс. И это нормально. Это их гормональная особенность.
Поэтому, думаю, у вас 2 варианта: искать партнера со схожими взглядами либо работать со своим отношением к сексу (но это только при принятии вами такого решения для себя, что "да, это проблема для меня, и я хотела бы это исправить"
Удачи вам 🙏