Нужен комплексный подход и работать со всем телом.
При слабых мышцах живота, как правило, слабые ягодицы. Обязательно поработать с осанкой и с дыханием.
Силовые тренировки нужны на косые, поперечные и прямую мышцы живота. Ходить не менее 3- 4 км в день.
Исключить сладкое, молочное и простые углеводы из питания- для достижения цели- длительно.

Самый эффективный способ накачать ягодицы- работать комплексно, так как наше тело- единое целое:
- улучшаем подвижность в тазобедренном суставе (плохая подвижность в суставе= плохая работа мышц);
- восстанови тонус мышц (икроножных в том числе);
- изучи технику упражнений: постановка стоп, коленного сустава, корпуса- иначе навредишь себе.