К психотерапевту! Быстрыми скачками. Да, сейчас момент так себе, но есть и он-лайн.
Есть Литвак (уже младший), у них и статей куча и курсов и есть бесплатные семинары.
Предположу, что вас гнобили в детстве или мама или бабушка, такие травмы закладываются на всю жизнь и потом просто так из них не вылезешь.

Вам нужно к психотерапевту. Это посттравматический синдром. Если вы его не скорректируете, у вас будут проблемы всю жизнь. В норме, со временем мозг травмирующие воспоминания приглушает, так чтобы человек мог жить и не съедать себя. Если этого не происходит - значит нужна помощь специалиста. Вообще, навязчивые мысли это не норма, у здорового ментально человека такого быть не должно.

Это плохое какое-то приложение. Оно вас доведет до холецистита, будьте осторожны. Вы молодец, что обратили внимание.
Смотрите, в Апп сторе есть приложение "Едим правильно". Там планы питания которые составляет врач-диетолог, вот там все как положено и по балансу БЖУ и по количеству приемов пищи.
На нем похудела даже моя подруга с кучей болячек - от холецистита до диабета.
Оно правда платное, НО! там пробный первый месяц за 70 рублей. Ставите, пользуетесь и скрините себе экраны.
Через месяц отпишетесь, а у вас останется отличный план питания на месяц.