чтобы была масса - надо кушать белОк. белок у нас в мяске, яйцах, рыбке и молочке. но жрать столько еды, сколько надо, чтоб мышцы заметно росли, мы не можем. поэтому человечество придумало спортпит. я лично за натурпродукт без добавок, если надо - сама и шоколадку кину в коктейль, и банан покрошу. муж мне на лактомин.ру прот нашел, если что. с протеином мышцы гораздо быстрее проявляться начали, чем без него было. притом что физ нагрузки я не меняла.