Вапще любые растяжки полезны для долголетия тела

в йоге есть 35 базовых поз асан

выучите их и норм будет))

некоторые из них напрямую воздействуют на гормональную систему например на память поза Рыба на щитовидку, поза Березка сразу на несколько гормональных органов...