мерси

Наклоны к ноге в положении «полубабочка». Сесть на пол, вытянув вперёд одну ногу, вторую согнуть в колене так, чтобы стопа этой ноги упиралась в коленный сустав выпрямленной ноги. В таком положении можно сидеть по 10–15 секунд, меняя ноги и упираясь рукой в колено согнутой ноги , Выпады вперёд. Одну ногу вынести вперёд, другую — назад. Опорную ногу согнуть в колене на 90 градусов, заднюю ногу поставить на колено. После этого упереться руками в пол перед собой и постепенно тянуться вперёд. Зафиксировать положение на 10 секунд, а затем поменять ноги, Подтягивание колена к груди. Лечь на спину, одну ногу выпрямить, вторую — согнуть в колене в воздухе. Подтянуть руками согнутую ногу к груди, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедра. Зафиксировать положение на 5–10 секунд но это меня так мой первый тренер растягивал и сейчас выступаю цирке Юрия Никулина на проспекте Вернадского с номерами каучук , акробатика , воздушная гимнастика там жёстко тренер расстягивает немного подругому самой так без помощине расстянуться но мне 12 лет мне проще как то дальше с возростом будет сложнее как тренер говорит

Я не буду смотреть. Вы неприятны.

Молодец. Под какую музыку планируешь зажигать? Слышала уже эту композицию? Politov Yuriy - Crazy Pad :)