Художественная гимнастика

Если от природы у вас нет мягкости связок, не развернуты тазовые кости, если вы никогда не занимались спортом или танцами, то вам будет тяжело. Самостоятельно это делать не рекомендую. Вам нужен хороший грамотный специалист, лучше по йоге

Наклоны к ноге в положении «полубабочка». Сесть на пол, вытянув вперёд одну ногу, вторую согнуть в колене так, чтобы стопа этой ноги упиралась в коленный сустав выпрямленной ноги. В таком положении можно сидеть по 10–15 секунд, меняя ноги и упираясь рукой в колено согнутой ноги , Выпады вперёд. Одну ногу вынести вперёд, другую — назад. Опорную ногу согнуть в колене на 90 градусов, заднюю ногу поставить на колено. После этого упереться руками в пол перед собой и постепенно тянуться вперёд. Зафиксировать положение на 10 секунд, а затем поменять ноги, Подтягивание колена к груди. Лечь на спину, одну ногу выпрямить, вторую — согнуть в колене в воздухе. Подтянуть руками согнутую ногу к груди, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедра. Зафиксировать положение на 5–10 секунд но это меня так мой первый тренер растягивал и сейчас выступаю цирке Юрия Никулина на проспекте Вернадского с номерами каучук , акробатика , воздушная гимнастика там жёстко тренер расстягивает немного подругому самой так без помощине расстянуться но мне 12 лет мне проще как то дальше с возростом будет сложнее как тренер говорит

я с 4 лет этим занимаюсь тренер меня в цирке Юрия Никулина на проспекте Верандского радикально растягивает говорит хорошо что мне 12 лет вот в декабре сказал дальше после 14 лет было бы сложнее меня растянуть ради выступлений все эти растяжки терплю сквозь слёзы кроме сборной через год в 13 летменя ещё хотят взять в сборную по спортивной гимнастике а так как это вторая моя мечта после цирка то на всё иду терплю

Я педагог балета, очень приятно. И взрослые приходят, всё слишком индивидуально, но надо быть предельно осторожным.

Но вообще сам процесс растяжки, в итоге, должен быть приятным. Нам всегда говорили, что это не должно быть болью, это ощущения. Сильная острая боль может привести к травме или уже есть травма.

Спасибо