Изначально, нужно опередить причины жора. Это могут быть психологические проблемы, неправильное расспоеделение приëмов пищи и т.д. Я не специалист, понятия не имею почему я много ел, не мог похудеть. В моем случае, меня сопровождали до результата. Поэтому удалось определить лично мои причины и соответствено их исключить. Людей, которые вам ставят диагнозы и рекомендации (это стресс, не ходи в спортзал), ничего не зная о вашем образе жизни, психологическом состояние, отношении к себе я бы слушать не стал...

Согласен, стоит начать с мотивацией. Но как? Посмотреть видеоролик, или вы скажите мне что "у меня всё получится". Ресурс мотивации у всех разный, не говоря о том, что у кого-то мотивация врождённая. То же самое с другими сферами жизни (питание, физическая активность и т.д.). У всех всё своё. Кому-то железки качать нравится, кто-то это ненавидит - скажите у тебя желания просто нет? Поэтому путь к результату такой сложный. Он у всех индивидуален

Завтрак обычно состоит из кофе с сэндвичем.
Обед часто пропускаю, работы много и днём желание никакого нет.
Вечером сметаю всё что есть.
Понимаю, это плохой рацион и пищевое поведение. В интернете масса готовых рационов, рекомендаций по питанию и т.д. Если у меня нет желание есть днём но появляется ночью - не есть после 18 это не решение а скорее результат каких-то изменений. Меня интересует, как это сделать и на долгосрочной основе.