Здравствуйте, автор. Очень знакома ваша проблема, только у меня нет ритуалов, только навязчивые мысли довольно устрашающие, например, об онкологии, прочих болезнях, и о некоторых людях и своих поступках, которые к тому же могут быть неактуально десятки лет. Вам надо каждый раз, когда приходит мысль смиряться с ней и принимать. Или вы можете выключая утюг или плиту произносить любое слово или фразу, полностью осознавая их, чтобы мысль и действие были связаны. Больше осознанности. Когда что-то делаете игнорируйте посторонние мысли, сосредоточьтесь на действии. Тогда вы будете помнить точно. Подумайте, ведь каждый раз ничего не происходит, хоть вы боялись и сомневались. И я думаю, вам нужно поработать над своей уверенностью. А как вы сами пытались справляться кооме врачей и АД?