Ваша бессонница вызвана нарушением режима сна, скорее всего есть к ней предрасположенность. Такая бессонница - отрицательный условный рефлекс. Он формируется за три недели. "Лечится" тем же - изменением режима, то есть созданием другого рефлекса, положительного.
Вставать и ложиться в одно и то же время, днем не спать, в постели без сна не лежать. Добавить физическую нагрузку, желательно медитации и техники расслабления. Постепенно сон нормализуется. Не доводите до хронической стадии. Исправляйте сразу, как только заметили нарушения сна.

Таблетки только усугубляют проблему со сном. Хроническая бессонница - отрицательный условный рефлекс, баг в мышлении. А применение таблеток - еще один баг, зависимость, сопровождаемая страхом, что без таблеток я не усну. Поэтому когда вы решили снизить дозу, ваш сон ухудшился.