Это миф, что дома нельзя ничего добиться. Не только из своего опыта, но прежде всего из него конечно - всё возможно. Я занималась дома сначала без дополнительных весов, потом постепенно увеличивала нагрузку - в рюкзак складывала всё тяжёлое, что было дома) С ним приседала, делала выпады, тягу (в руках его держала), всё как при занятиях в зале. По наводке спортсменки, на которую подписана (чемпионки Европы и Мира в категории велнесс) после тренировки или раз в день, если день нетренировочный, пила сыворотку sportexpert whey protein, а занималась силовыми всего 3 раза в неделю. Ягодичные подтянула нормально), результатами довольна по сей день. Тренировки продолжаю дома, но уже купила себе много чего из инвентаря)

Если вы вообще никогда не занимались, то первое время будут расти. Но насколько существенным будет рост нельзя сказать. Это зависит не только от самих тренировок, но и от генетики вашей. На первое время можно купить и резинки для фитнеса, они наборами с разной нагрузкой продаются. А в качестве отягощения поначалу можно и бутылки с водой/песком использовать. Я так и делала, прогресс дома был замечательный. Еще за белком в питании следить начала, почти не ела его до этого - может потому и мышцы такие хилые были. Пила sportexpert protein mix каждый вечер для того, чтобы мышцы лучше росли, а еще всегда изучала новую информацию по поводу тренировок и здорового питания. Сейчас сама уже себе программы составляю, а фигура изменилась на 100% в лучшую сторону)

Странно, что для наращивания мышц в области ягодиц советуют бег) Разве только спринт, но и то нагрузка больше на мышцы бедер пойдет . Я всё-таки советую даже для домашних тренировок приобрести пару гантелей (лучше с возможностью регулировки веса) и эспандеры (можно набор фитнес-резинок или один эспандер лыжника).