Можно ли степпером накачать худую попу и худые икры?

гриф от штанги вам в помощь! наклоняетесь вперед, гриф на трапецию, спина прямая, поясницу держите. при приседах -зад уводите назад (движение как когда садитесь в кресло), вес переносите на пятки. и напрягаете ягодичные мышцы.колени при подьеме полностью не разгибаете. 4 подхода по 10 раз. сначала можно поменьше, если тело не привыкло к нагрузкам. а икры тренировать оч просто-поднимаетесь на носках и все) при более сильной нагрузке - будут как у мужика, я сама так раскачала, еле ссушила потом все. а вообще в идеале надо все тело тренировать. аэробная плюс силовая.

Не стоит! Лучше запишитесь в тренажерный зал

Скаковая Лошадь

гриф от штанги вам в помощь! наклоняетесь вперед, гриф на трапецию, спина прямая, поясницу держите. при приседах -зад уводите назад (движение как когда садитесь в кресло), вес переносите на пятки. и напрягаете ягодичные мышцы.колени при подьеме полностью не разгибаете. 4 подхода по 10 раз. сначала можно поменьше, если тело не привыкло к нагрузкам. а икры тренировать оч просто-поднимаетесь на носках и все) при более сильной нагрузке - будут как у мужика, я сама так раскачала, еле ссушила потом все. а вообще в идеале надо все тело тренировать. аэробная плюс силовая.

лучше румынскую тягу на прямых ногах с грифом. концентрирует на ягодицах и бицепсах бедра

Худыха! Тогда уж и немецкий подправим: вас ист дас? Все согласные чётко проговариваем, звук "С" ни в коем случае не меняем на "З".

Гостюг

Скаковая Лошадь гриф от штанги вам в помощь! наклоняетесь вперед, гриф на трапецию, спина прямая, поясницу держите. при приседах -зад уводите назад (движение как когда садитесь в кресло), вес переносите на пятки. и напрягаете ягодичные мышцы.колени при подьеме полностью не разгибаете. 4 подхода по 10 раз. сначала можно поменьше, если тело не привыкло к нагрузкам. а икры тренировать оч просто-поднимаетесь на носках и все) при более сильной нагрузке - будут как у мужика, я сама так раскачала, еле ссушила потом все. а вообще в идеале надо все тело тренировать. аэробная плюс силовая. лучше румынскую тягу на прямых ногах с грифом. концентрирует на ягодицах и бицепсах бедра

Гостюг, дорогой, плиз нормальным языком... Вас ис даз "румынская тяга"?

Худыха

Гостюг Скаковая Лошадь гриф от штанги вам в помощь! наклоняетесь вперед, гриф на трапецию, спина прямая, поясницу держите. при приседах -зад уводите назад (движение как когда садитесь в кресло), вес переносите на пятки. и напрягаете ягодичные мышцы.колени при подьеме полностью не разгибаете. 4 подхода по 10 раз. сначала можно поменьше, если тело не привыкло к нагрузкам. а икры тренировать оч просто-поднимаетесь на носках и все) при более сильной нагрузке - будут как у мужика, я сама так раскачала, еле ссушила потом все. а вообще в идеале надо все тело тренировать. аэробная плюс силовая. лучше румынскую тягу на прямых ногах с грифом. концентрирует на ягодицах и бицепсах бедра Гостюг, дорогой, плиз нормальным языком... Вас ис даз "румынская тяга"?

Лучше заскочи по поиску на спортсайты. Там и видео техники исполнения и фото и расклад. Становая тяга на прямых ногах( или по иному - румынская тяга) В кратце - гриф не на трапециях. а на вытянутых вниз руках...спина прямая - наклон - не изменяя изгиба спины (без горба) - зад чуть назад оттопытивать... ноги чуть-чуть согнуты в коленах (иначе полетят мениски и крестовые связки). Наклоняться до ощущения растяжки в бицепсах бедра(бедро сзади под ягодицами). потом выпрямляться , СЖИМАЯ вместе ягодицы. 3 подхода по 12 раз..... день через день.

Худыха - неужели ты будешь упрямо качать, и по времени хотя бы полгода? Я пытался "помочь" страждущим, но им это не было нужно. Все хотели за пару недель занятий +3-4 см мышц прибавить к икре...

тяга -

http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D1%80%D1%83%D0%BC%D​​1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D1%82%D1%8F%D0%​B3%D0%B​0&stype=image

15 - ага, точно) если нет степ-платформы- то на ступеньке. если чисты подъезд - вверх по лестнице на носках поднимайтесь, чтобы пятка на весу была, это если колени здоровые. если сложно, то как на платформе. на носочки встаете на краю лестницы, пятки поднимаете-опускаете. через день можно. пока жечь не начнет. но смотрите не переусердствуйте)

У меня степпер.Накачать оч. реально.Мне надо было не много,перетрудилась,блин.

18. Кира - как раз тот случай, когда от природы хорошо растут.

Физкуль-турнИк

18. Кира - как раз тот случай, когда от природы хорошо растут.

То есть если мои икры растут плохо -- то только румынская тяга, прально?

Физкуль-турнИк 18. Кира - как раз тот случай, когда от природы хорошо растут.

То есть если мои икры растут плохо -- то только румынская тяга, прально?

Худыха

Физкуль-турнИк 18. Кира - как раз тот случай, когда от природы хорошо растут. То есть если мои икры растут плохо -- то только румынская тяга, прально?

Румынская тяга для попы

типа степпера, но лучше намного. нельзя тренировать что-то одно! надо все тело! но упор на ступеньке будет как раз на икры и на ягодицы. плюс сердце укрепить. на лестницах побегать оч полезно)

16. Гость - понятно. За сколько - никто точно не скажет, а икра о-о-очень упрямая и подлая мышца, тем паче у худых, и если высокая. Исключения бывают, от природы - но это сразу видно. Если за полгода 1 см будет - уже что-то, если раньше - ещё лучше.

Высокую икру качать больше в нижней части, т.е. подставка под носок, пятка на пол. Можно даже не подниматься макс вверх. Но врядли можно сильно форму исправить.

Мой совет - качать в целом массу, а на каблуках ходить реже(вообще не ходить), т.к. вид ещё хуже- икра сокращена, и мышца ещё короче.

Скачайте видео про БОДИФЛЕКС - там и для попца, и для ног, и для бочков упражнения. Ненапряжно, всего по 15 минут в день упражнения на растяжку+дыхание. Занимаюсь полтора месяца, сейчас уже не каждый день, но от бочков избавилась, хоть не торчат как раньше))