Пошла на фитнес - вес и объемы увеличились! Хелп!

Недостаток белка у детей – это преступление! Сказывается на осанке (сутулость, сколиоз), иммунитете (все гормоны, ферменты, антитела - белки), росте и развитии, в том числе половом. Современные дети не переносят обычных нагрузок на уроках физкультуры.
И ещё... Для модниц, для красавиц. Коллаген и эластин кожи - это белки, да ещё и серосодержащие. А кожа не является жизненно важным органом, поэтому у нас она на остаточном принципе. Мозгу дали белок, печени дали, сердцу дали... А коже не досталось.. Год, два, три...Не говорю уже, что под кожей мышцы, состоящие из белка и кости, их которых не только кальций вымывается, но и вода уходит и белок... Так что... мазать кремы или кушать по человечески. Вот в чём вопрос!

Какой белок есть?
Тот, в котором есть как заменимые, так и незаменимые аминокислоты. Незаменимые – это те, которые в организме не вырабатываются, должны быть получены с пищей. Если не поступают с пищей – не выстраиваются определённые группы белков – не идут определённые реакции, не достраиваются определённые структуры. И органам становится очень грустно… Это если бы Вам выключили Интернет…
Самый ценный – содержит все незаменимые аминокислоты – (по убывающей)
Сывороточный белок
белок яйца
коровье молоко
соевое молоко
соевые сыры
творожные сыры (адыгейский, сулугуни)
рыба
мясо

Сколько белка есть?
Если Вы барышня – 1 грамм на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы барышня-спортсмен – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина - спортсмен – 1,6 грамма на на 1 кг массы тела.
ВНИМАНИЕ!!! Это расчёт УСВОЕННОГО белка. А у Вас в тарелке не усвоенный, в мясе только 20% белка – остальное вода.
Поэтому поправка в расчёте с учётом способности усваивать – к расчетной величине прибавьте ещё 50 %.
Пример: моя масса тела 60 кг, значит мне сегодня надо усвоить 60 гр белка. Если я хочу это сделать из обычной пищи, то мне надо съесть 60 гр + 50% = 90 гр белка.
Как рассчитать, сколько это в привычной для Вас пище – в следующей серии.
Отвечаю сразу на часто задаваемый вопрос. Как вести расчёт, если один приём пищи у меня Нутрибёрн (белковый коктейль)?
Если Вы едите Нутрибёрн, 50% добавлять не надо. В нём белок, готовый к усвоению – сывороточный белок, полученный методом холодной дистилляции, то есть без нагревания - 2 мерных ложки – 23 гр белка. Значит Вам осталось дать себе 60гр -23гр = 37 гр белка из обычной пищи. А это с поправкой на усвоение 37 гр + 50% = 55, 5 гр. Пример рассчитан на мою массу тела!!!
Как распределять белок в течение дня?
Первый план. Допустим, в течение дня Ваша расчетная норма 100 гр белка.
Завтрак – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Обед – 45% - 45 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Ужин – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр

Задача перекусов – не допустить чувство голода, чтоб организм случайно, незаметно для себя не съел вот ту самую буханку хлеба, с которой я начала разговор. Или не втоптал плитку шоколада…. Не умял бы пироженку-другую… Кроме того – чувство голода – это, извините – ХАНА поджелудочной.
Второй план.
5 равных приёмов пищи.
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
Какие это порции Ваших любимых продуктов – в следующей серии))

И ещё - хочу раскрыть Вам закон физики – калорийности. Почему многие снижают калораж, но не худеют.
И закон химии – закон питательной ценности. Почему происходят срывы, повторные наборы массы, причем с каждой следующей ограничительной диетой всё сложнее и сложнее получить результат. Об этом в следующей статье.

Девчонки, может кто нибудь сталкивался.. Я уже пять месяцев занимаюсь фитнессом , начала заниматься после того , как у меня обнаружили диабет 1 типа. Последний месяц прибавила 5 кг, это нормально? Как мне похудеть? Диету я придерживаюсь.. Была 58 , сейчас 64

Здрастье😉 Вы в Киеве живёте?! В какой фитнес Вы ходите? Плиз

Здрастье😉 Вы в Киеве живёте?! В какой фитнес Вы ходите? Плиз

что за бред! Если тренировка в 17 , то в 13 я должна последний раз в день покушать!!!! А весь вечер хлебать воду? А как же правильное питание!? Питаться нужно 5 раз в день, а как вы предлагаете недолго и загнуться

Я вот тоже пошла с 48 до 54 набрала бред какой то подкачаться решила блин

За какой период? Где выросли объёмы?

Боже,дай им по роже-до чего тут дурацкие советы и домыслы есть. От силовых и кардио вы никогда не наберете,вы наберете вес в том случае,если попросту трените и не контролируете свое питание.Причем набирать будете больше жира,а не мяса и мышц. Вы хоть с одним грамотным тренером общались по вопросам питания? Вам говорили про важность белковой пищи,протеина? Про вред шоколадок на сон грядущий? Многие просто думают что питаться могут как хотят,если усиленно тренируются-типа все сожжется на тренировках. А на деле ничего не сожжется,просто жиреть начнете.

вот у меня тоже самое , раньше была худенькая пошла заниматься в зал вся округлилась стала громадная, хотя с тяжелой нагрузкой не работала питаюсь одними овощами ,рыбой и куриной грудкой от занятий в зале живот стал вообще как шарик круглый .

Я не сразу стала худеть, хоть и жидкость пошла из организма активнее. Тренер расписал мне рацион, сколько калорий, сколько воды я должна в сутки выпивать. general-food.ru через них заказываю сбалансированное питание, высчитываю через их калькулятор, уровень еды хорошего московского ресторана.

Я 6 месяцев ходила в тренажерный зал, а потом навалилась работа и времени вообще нет, даже по выходным приходиться выходить, а я сейчас не сижу на диетах, правда не всегда получает обедать и я не завтракаю. Но вес исчезает сам потихоньку, Вообщем 6 месяцев тренировки+бросила тренировку уже как 1,5 месяца и с 68 кг до 57 похудела. На диетах особо не сидела и не сижу. что это может быть, но бываю дома подкачиваю пресс.

У меня каждую неделю кросфит + 2 раза в неделю хожу на плавание. Питаться правильно очень важно, особенно когда живешь в Москве, с его бешенным ритмом, поэтому заказываю питание в General food, у них выбираю обеды, ужины, завтраки с учетом необходимых мне калорий, питание по КБЖУ.

Вы представляете!У меня такая
Же с весом ерунда!Была 49,пошла в зал,чтобы подтянуть кожу!Ичто в результате!???52 кг и такие ляхи!О которых мечтает любой культурист качок.Это ужасно!Мало сказать,что 😱 я в шоке!Язлая как собака!у нас там и питание,дневники вели и с тренировок мокрые уходили,жирухи похудели!А я стала жирной!!!!Как с ляхами теперь бороться??помогите

Мышцы тяжелее жира я например вешу при росте 183см 100 кг а выгляжу как будто вешу 80

Вы что столько не есть до тренировки? Автор потом ноги не потянет на занятии! Обязательно за два часа до тренировки сложные углеводы и легкую белковую пищу! А спустя пол часа после фрукт , и через час ( если цель похудеть ) белковую пищу и клетчатку ! Во время тренировок пить обязательно!!! И будет вам счастье !

А какую надо пищу кушать?

Что за бред, за 4 часа не есть до тренировки и потом тоже не есть, и сдохнуть сразу!)) всем известно что кушать можно за 1-1,5 до тренировки и потом после какую нибудь боковую пищу или коктейль протеиновый!

Тут у меня несколько вариантов - или Вы набрали именно мышечную массу, или же это просто лишний вес. Если занимаетесь, а питание не контролируете, то все старания напрасны. А по поводу мышц- действительно могли вырасти, не нужно заниматься до потери пульса, что бы накачать себе немного мышц.

Что за бред вы пишите???!!!!🤦‍♀️Перед тренировкой обязательно кушать,за пол часа и после,но по рациону,который должен составить тренер а не вы сами

sokrashat' silovuu trenirovku do 1 v needlyu!? Togda mogete sovsem ee ne delat'. Nikakogo tolks ot takih zanyatii.

Что бы похудеть силовые тренировки нужно исключить вообще, за исключением после кардио только с собственным весом, и строго по одному подходу, то есть один подход приседаний один подход на пресс.. Силовые нагрузки делают вас больше а не стройнее, исключите милавые только кардио, и результат не заставит. Вас ждать.. Удачи..

В первую очередь - умеренность. На фоне физической активности нельзя изменять рацион питания в первые 2-3 месяца, пока идёт адаптация к физ. активности. Иначе организм переключиться в режим стресса и точно начнёт реагировать накоплением запасов еды в теле.
Как тренировки перестанут у вас вызывать усталость и станут лёгкими и незаметными - можете переходить к крайне умеренному ограничению по калориям. Нет стресса - нет отложений.
Ограничительные диеты перед физ-рой - идиотизм от слабограмотных "физкультурников" с 2-х недельных курсов.

Наачет может ли женщина перекачаться? Может, но не любая. Генетика: если вы сухопарый гиперсиеник (кряжистый тип), то запросто! Я перекачала ноги в юности от велосипеда (ноги всегда были склонны к полноте, но после стал выделяться квадрицепс). Я стеснялась (нулевые с модой на перис хилтонов всяких). А сейчас я бы звезда была с той своей фигурой! Руки всегда у меня были тонюсенькие - а вот после 30 и они увеличились и плечи шире стали (жира у меня там нет, весь ниже талии в основном, и то не так уж много). 59 кг одних мышц по импедансу! Да, я сейчас толстая и рост выше 170, хотя и не гигантский. Но моя норма по росту 39-42 кг мышц, кажется.

Организм начинает накапливать жиры , из-за стресса от того что вы не едите как раз! Вес всегда увеличивается с мышцами эстетика тела улучшается. Я как раз очень много ем и ещё и в ночные смены работаю и постоянно ем мучное и сладкое. Все в порядке, но без спорта точно бы разнесло

Девушка не слушайте что вам вещает человек который говорит о большом росте мышечной массы у дерщин за 2 мпсяца 🤦🏻‍♀️😆
Это просто ахтунг такое писать, еще и советы человеку давать. 🤪🤦🏻‍♀️

Первое вам там она насоветовала оставить больше бега и меньше силовых, так вот: бег в первую очередь жжет мышцы, потом выходит вода с микроэлементами, потом топит жир.

Чтобы активно худеть и калории горели как в топке, нужна мышечная масса, от чего она будет если вы бегом все мышцы сжигаете?

Ходите в качалку 3 раза в день, кардио вообще нафиг вам не вперлось, совмещайте умный фитнес с качалкой, рассчитайте БЖУ на свой вес и придерживайтесь питания
плюс увеличивайте NEAT (вне тренировочная активность больше ходьбы, прогулок, ежедневно)

Про набор массы, женщины от природы не способны резко и много набирать, только если она спортсменка и ест много, часто + специальные препараты содержащие тестостерон как правило, вам это не нужно естественно.

Чтобы активно топить жир, вам нужны мышцы. Потому что мышцы потребляют огромное кол-во энергии
Я думаю тут понятно уже что упор не на кардио
Качалка, Умный Фитнес, ходьба и правильный расчет КБЖУ
Успехов вам 🌸

А откуда простите должен рельеф взяться без силовых???? Сначала набор мышечной массы, потом уже сушка. Не надо путать рельеф с худобой, это две разные вещи!!!!

Ну и помрешь рано. После 45 лет нет людей с растройством пищ поведения. А знаешь почему? Они все умирают рано

Это истественной процесс, так как занимаясь у нас появляются мышсы а как известно мышечная масса тяжелее жира, у меня за месяц занятий фитнес ом плюс 6 кг на весах, а вот в объёмах наоборот минус был, а потом постепенно начал уходить и вес на весах

Силовые, т.е. с нагрузкой, гантелями + увеличить жиры и углеводы в рацион и все наберете)))

Всю жизнь спортсменка. По 5 тренировок в неделю бывает минимум по полтора часа. Что вам скажу. Худой я не стала. Была когда-то худой, но ела оч мало и броколли с кобачками. Выгляжу спортивно очень и крепко, в целом нормально. Но худой именно не была и не буду. Такое сложение, сбитое называется. Такие женщины никогда не будут тощие, либо всю жизнь на броколли сидеть. А что толку? Все равно разопрет )) выход один - долбить спорт и считать кбжу. Но тощими все равно не будете ). Любая несклонная к полноте будет выглядеть худее вас. Примите это, зайдите в свой средний вес, который можете поддерживать и в нем и будьте. Маленький вес не удержать вам. И да, мой спорт не силовой, а как раз кардио ))).

И умереть под штангой👍👍👍👍

Автор, на пебе попробовала: очень помонает похудеть танцы ( у меня это пол-экзот), растяжка. За 8 мес. Я избавилась от 9 кг. Занимаясь по 3 часа ( иногда 3, иногда 4 раз в нед.) Плюс диета: 1 день -полезные овощи, постное мясо но не более 200-250гр., день-только питьевой режим: травяные чаи, кефир ... . Плюс при этом похудели оь-мы рук и ног, и талии. А вот после пол-спорта где много силовых-вес увеличился на 2-3 кг и прявились отеки ног и спины ( много силовых ). Это из моей личной практики

Здравствуйте, Яна! Все аналогично-только при занятиях пол-спортом: увеличились ноги, появились валики на спине и вообще " подзакабанела" я бы сказала. А когда занималась только растяжкой и экзотом ( танцами), с обильным потоотделением-очень похудела: на 9 кг за 8 мес. Видимо, нам не идую силовые-отеки плюс мышцы.

Аналогично, автор! Худела от пол-экзота с растяжкой и фрэймом при диете на 9 кг за 8 мес. А когда пошла на пол-спорт прявился живот и отеки с образованием валиков на боках и спине. Вес увеличился на 2 кг, спина выросла в оь-ме.решила исключать пол-дэнс т к. Стала как кабанчик при весе 54 кг

Гормоны проверить надо Вам на всякий случай, из-за этого может тоже вес вырости.