Упражнение "Планка". У кого какие результаты?

Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать.

Мне оно не понравилось, никаких результатов. Предпочитаю отдельно качать пресс, попу, ноги, руки, спину, что и делаю, и результаты есть. А планка- это скорее как просто упражнение для разминки.

Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше!эффекта 0!Стою правильно!

я не думаю, что это как-то сильно повлияет на подтянутость

Делаю планку каждое утро по 1-2 минуты в течение последних 5 лет. Кроме нее, занимаюсь спортом.
Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела.
Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет.

Помогает поддерживать мышцы в тонусе, делаю все виды по 1 минуте, 15 подходов.

результат - убитые лучезапястные суставы

Основная часть это упражнения для конкретных групп мышц. Разучите подтягивание на перекладине верхним, нижним хватом, отжимание в упоре лежа и в стойке. Для развития мышц брюшного пресса поднимание туловища лежа на животе, пресс в висе, обычный пресс и скрутки, лежа на спине подъем ног, скорпион, лодочка. Для развития мышц ног разные виды приседаний: глубокие приседания (обычные и с гантелями или на одной ноге), прогиб (лежа на животе, на полу), поднимание ног в висе. По силовой выносливости статика (висы, упоры, стойки). Прыжки из приседа, прыжки на носках, приседания, поднимания на носках, «сижу на стуле», махи в сторону, назад, вперед. Для развития скоростной выносливости силовые упражнения с гантелями в быстром темпе до утомления. Для подвижности в плечевых суставах круговые движения руками, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками, выкруты. Упражнения для суставов и позвоночника наклоны туловища из разл и. п. и в разл. направл, повороты и наклоны с поворотами; мост лежа на спине и наклоном назад; пружинящие приседания из положения выпада вперед (в стороны), махи.

Это точно. У меня немного начал контурироваться пресс.

Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.

Делаю планку 3 месяца. Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2.5 месяца сбросила 8 кг. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. без перерыва. Главное делать ее каждый день. Девочки! У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика.

Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки...

Я стою уже 3,5 минуты. Больше ни чем не занимаюсь так как времени нет совсем, у меня трое детектив, младшей 10 месяцев, плюс работаю на дому. Стоять я начала с 20 сек., ну сами понимаете что это тяжела, сегодня 23 день и я стою 3,5 минут. К тридцатому дню хочу стоять 5 минут. Могу сказать , что , ДА!!! Да, результаты есть. Животик подтянулся, спина не так сильно болит, да и попа и ножки стали красивее 😊. Советую девочки увеличивайте время. И пусть кто ни будь рядом стоит чтоб вам стыдно было грохнуться на первых минутах. Удачи всем!

Скажите в день сколько раз делаете?

вы, наверное, не знаете, что такое складки возле бюстгалтера. не обязательно одевать лифчик, чтоб их увидеть. и дело совсем не в нём. по вашим рассуждениям, если стакилограммовая дамочка купит себе лифон, который по объёму не будет её пережимать, то и складок у неё не будет сверху!!?? очень интересно..
планку только начала делать, надеюсь на результат. до родов был период, когда делала. мышцы подтянулись, появилась легкость в движениях. на похудение вроде не влияло. но я и не стримилась похудеть.

Схема занятий планкой вот такая:
1 день - 20 сек. 11 день - 60 сек. 21 день - 150 сек.
2 день - 20 сек. 12 день - 90 сек. 22 день - 180 сек.
3 день - 30 сек. 13 день - отдых 23 день - 180 сек.
4 день - 30 сек. 14 день - 90 сек. 24 день - 210 сек.
5 день - 40 сек. 15 день - 90 сек. 25 день - 210 сек.
6 день - отдых 16 день - 120 сек. 26 день - отдых
7 день - 45 сек. 17 день - 120 сек. 27 день - 240 сек.
8 день - 45 сек. 18 день - 150 сек. 28 день - 240 сек.
9 день - 60 сек. 19 день - отдых 29 день - 270 сек.
10 день - 60 сек. 20 день - 150 сек. 30 день - 300 сек.

а дальше как быть с временем? делаю уже 10 дней, начала задумываться, а что после 30-го дня? увеличивать по 30 саек в день? или 5 мин достаточно?

мышцы конечно она укрепляет,и пресс и ягодицы и спину ) очень эффективное упражнение ,но как и все остальные ,оно хорошо в сочетании с другими,или кардио ,или просто хорошим разогревом

Тоже начала делать планку)))) параллельно занимаюсь бегом.через месяц напишу результаты)))) не дождусь результатов.

а технику соблюдать нема?

Тоже начала делать, уже 4-й день, заранее взвешалась, через месяц отпишусь о результате

Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках (полная планка). Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!

Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот?

Знаю про это упражнения и делаю иногда, не хватает регулярности. Упражнение корректирует все тело, подтягивает живот, но я считаю что важно делать и другие упражнения

Ну как результаты ????

Поможет только в комплексе с бегом или, например ,ежедневной ходьбой быстрым шагом по часу (примерно километров 6). Жировые отложения только аэробная нагрузка поможет убрать.Бегаю каждое утро по 5 километров 5 раз в неделю, после делаю планку ,качаю пресс и несколько силовых добавляю плюс упражнения из боди бэлэнс. Мне 45, на животе кубики, жира нет.

Делаю вторую неделю каждый день:на локтях (начинала с 20, теперь 50с), боковую (начинала с еле 10, теперь спокойно 35с), с ногами пока сложно (10с). Скинула 5 кг, живот почти убрался, корпус/стал сильный уже после пяти дней, на руках проявляется бицепс 😄 ноги тоже уменьшились в объеме. На талии ушло 4 см. До этого спортом не занималась вовсе. Сейчас уже и контуры пресса прослеживаются, я в шоке)) такого у меня не было никогда)) его можно спокойно прощупать , если похудею еще на пять кг, то думаю кубики можно будет розглядеть спокойно) как ***** прокачки тела-идеально. Оно становится подтянутым, и сильным. Я не ожидала) а для того, чтоб улучшить процесс, стала питаться по каллориям. Скачала приложение дневника калорий и урок уже третий день не превышаю 1300 кк. За три дня стала терять по 500гр+ )) сейчас вешу 70 при росте 174. Всем советую)

Хочу ради эксперимента попробовать. Хуже то не будет. Сегодня один раз сделала. Выстояла сорок секунд.Если получится делать каждый день в течении месяца, тогда отпишусь. Веса лишнего практически нет, но живот чуть подтянуть не мешает.

Как считаете, какая планка эффективнее? На вытянутых руках или на локтях?

Вот восьмой день делаю. Чет не вижу эффекта. Может раз десять за день если делать, то и эффект будет. Продолжу ради эксперимента

После родов живот стал ужасным.. Плюс лишние кг.. Начала правильно питаться, подсчитывать ккал похудела уже на 7кг. Поможет ли планка укрепить обвисающий живот?

Вот еще четыре дня делаю. Живот начал подтягиваться. Вес тот же.
Продолжаю. Надо еще и питание менять.

после родов талия была 90 см через 4 недели начала заниматься с планкой и другими простыми упражнениями результат есть. уже талия стала 82 см, а ребенку 2 месяца

Скажите,а живот стал плоским?Если да,то через какое время?

Через какое время станет плоским живот?

через 1-2 дня гарантировано

Боковую не советую тем, кто хочет иметь талию. под вашей массой мышцы растут а значит бока будут приобретать мужской рельеф.для мужчин-да, им это необходимо.а для нас, девочек , достаточно горизонтальной планки. начала делать, отпишусь о результатах.

если у вас нет большого живота, то пресс появится через месяц ежедневных тренировок. три подхода минимум по минуте.третий подход не менее полторы минуты

эффективней на локтях, но для новичков можно на вытянутых. Главное в процессе напрягать сильно пресс и ягодицы

Делала на локтях. Выдерживаю минуту. Сегодня сделала на вытянутых. Минута двадцать секунд. Тоже тяжело.
На локтях больше напрягается низ живота, на вытянутых- верх.
Думаю, за день надо делать несколько раз чередуя.
Живот подтягивается совсем немного.
Но, повторяю, если добавить правильное питание, то процесс будет быстрее идти в два раза точно.

Кличко))))

Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия.
Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтях
Первый подход - 1 минута 10 секунд
Второй подход - 1 минута 15 секунд (на этом подходе заболел нижний пресс - мое слабое место).
Хочу отметить, что у меня сейчас питание с преобладанием белков (куриная грудка, белки яиц, творог обезжиренный), простые углеводы практически исключены (иногда фрукты вроде мандаринов и яблок ем), ем много овощей (за исключением картошки, кукурузы), зелени + отруби.
Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.

День второй. В весе минус 500 граммов, объемы не изменились (хоу отметить, что на диете я).
1 подход - 1 минута 33 секунды
2 подход - 1 минута 42 секунды

на два дня только тебя хватила?)))))))))))))

Нет, не на 2, делаю сейчас, только по одному подходу.
День третий - один подход 2 минуты 5 секунд
День четвертый - один подход 2 минуты 10 секунд
День пятый - один подход 2 минуты 14 секунд.
День шестой - пропуск
День седьмой - 2 минуты 15 секунд

День восьмой - один подход 2 минуты 30 секунд.
За это время похудела в талии на 2 сантиметра. С начала занятий в весе скинула 1 кг 800 грамм.

через 365 дней в планке стоять придётся уже часами. А вообще-то, не надо никаких схем, делайте для удовольствия столько сколько можете.