Нашла в вка. Как вы думаете это сработает
За 3 недели тренировок без фанатизма (растянутый после родов живот можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая
Насчет груди - сомнительно, в сиськах нет мышц, только соединительная ткань и жир и накачать можно только мышцы под ними, но в принципе, этот комплекс, как и любая тренировка, вполне хороши для похудения и укрепления мышц.
фейк-это подделка.В вашем случае это слово употребляться не может.
гость 2- нежной феялке хочется быть такой cooooooooooooolllllll!
вот и слово нашлось такое растакое , иносраное, из лексикона гламурных мукл.
употребила , зачем и как сама не поняла.
Как раньше говорили , главное участие :)
фигня. я занималась месяц. потом плюнулу и подобрала другую тренировку, она хоть эффективной оказалась.
Нда, это обычная ОФП.
Автор, найди для себя любые упражнения и делай их хоть каждый день. Про питание через час - фигня, есть можно через полчаса - 100%