железный пресс

Утром до завтрака лёжа на спине ноги вверх поднимать.Три подхода по 15 раз для начала,потом увеличивать по возможности.Только самое главное опускать надо не резко,а очень медленно!

подходы:оптимально 3 подхода по 20 раз.

но до этого надо дойти, т.е. для мачала можно по 10 раз 2 подхода. потом постепенно увеличивать.

сама практикую: 1 ноги вверх, 2лежа на спине, ногами упереться и поднятия туловища

3. леща на спине, ноги в колени, руки за голову, поочередно приподниматься" как бы левый локть к правой ноге" и наоборот.

у меня стальноц прессссссс. т.к делаю упражнения регулярно+ в зал хожу

Ничё не поняла!!!Сами-то читали,ЧТО написали?

читала.....

Автор, а вы в данный момент в какой форме? Вы вообще когда-либо какие-нибудь упражнения на пресс делали или начинающая? Так очень трудно говорить что-либо, если этого не знать.

Посоветовали хорошее упражнение на нижний пресс - лежа, ноги под прямым углом, поднимать часть туловища, ногами тянуться как можно выше. Пресс хороший, только остатки жира надо убрать, и талия в 60 см кажется большой.

5

талия 62 но это за счет того что спина накачена..а пресса нет..

подумываю купить обруч специальный..может есть те кто им пользовался?помогало?

Да вроде все доходчиво написано.Даже очень.

Чтобы железный пресс получить к этому лету, нужно было эту темку, как минимум, по года назад создать и разика три в неделю хотя-бы по 10 минут над нижним и верхним прессом работать. И есть одна мелочь - жир с живота "качанием" не убирается! Диета нужна (или хотя-бы не жрать на ночь).

еще бегать надо, чтобы жир убрать. Бегать, пресс качать и после 6 не есть. ТОгда все получится.

ДАМЫ!ДАМЫ!ДАМЫ!какой жир?у меня рост 174 вес 57 и нет у меня жира!тема для тех кто хочет накачать пресс,а не давайте сбросим жир!давайте будем внимательнее.

да кстате!!!