Всем привет! Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь сложные, тяжелые упражнения на нижний пресс, которые можно выполнить дома. Я всю жизнь занимаюсь спортом, и те упражнения, которые все обычно советуют, я делаю без особого труда и без большого напряга. А хочется прямо почувствовать, как пресс болит от боли =)) Дома есть турник и гантельки.
Упражнение типа "книжка" и поднимание прямых ног до перекладины в висячем положении уже не дают того эффекта. Более простые, типа поднятия корпуса дают нужный эффект только при многократном повторении за один подход.
В общем, посоветуйте что-нибудь тяжеленькое и эффективное))
автор, может вам легко покажется, но все же: я делаю с утяжелителями на ногах(небольшие, по 1кг). Лежа на спине, руки за головой, корпус слегка приподнят, ногами делаем поперечные ножницы в трех положениях: ноги вверх, потом на 45 градусов к полу, потом почти параллельно полу, по 30 раз в каждом положении. Так три подхода подряд с небольшими передышками по 5-7 дыханий. Мне ощутимо, возможно , дело в утяжелителях.
Гость
[1419784749]
#3
Хвостатая Машка
Сообщение было удалено
man
http://disk.tom.ru/fg7uay1#
А про утяжелители не подумала что-то! С утяжелителями явно эффект получше будет. Надо зайти в спортмагаз) Спасибо!
Я всю жизнь занимаюсь спортом, и те упражнения, которые все обычно советуют, я делаю без особого труда и без большого напряга. А хочется прямо почувствовать, как пресс болит от боли =))
Дома есть турник и гантельки.
Упражнение типа "книжка" и поднимание прямых ног до перекладины в висячем положении уже не дают того эффекта. Более простые, типа поднятия корпуса дают нужный эффект только при многократном повторении за один подход.
В общем, посоветуйте что-нибудь тяжеленькое и эффективное))