похуделка для НЕпрофессионалов

Привет,девчат!
Я решила похудеть, но не очень в этом разбираюсь,можете помочь? На гугле не забнили, просто слишком много отличающейся друг от друга информации. Итак,что есть : 61 кг при росте 170, дрябленькие не привыкшие к спорту мышцы и жирочек везде,где можно. Хотелось бы накачать живот и мускулы в целом( в разумных ределах,конечно), так же нужно убрать "ушки" и накачать попу. Первым моим шагом было то,что я записалась в фитнес. К сожалению,не могу посещать его чаще 2-3 раз в неделю(примерно по 2,5 часа). Тренер составила мне план,состоящий из разогревающих и силовых устройств(прошу прощения, я не знаю,как это называется на русском), но я бы хотела еще узнать,что и когда есть до и после тренировок.
Большое вам сасибо за помощь!