Худые ноги

У меня фигура хорошая... животи подтянут,ничего не висит по бокам, грудь тоже не могу пожаловаться...хотя побольше бы еще хотелось;)Все пропорционально....Но ноги!! У меня не худые икры ,но и не толстые) подкачать нужно... летом я бегала и у меня ноги в районе колен похудели немного...а потом я перестала бегать (не могла) а вот бедра...это вообще жесть! они конечно после бега тоже уменьшились и появилась щель так называеая между ляжками) ничего так...Но я бы хотела их как то укрепить,чтобы они не были такии мягими и не тряслись!И колени хочу худые...Не подскажите какие-нибудь упражнения,диеты и т.д. которые реально вам помогли! И срок за который вы добились успеха? икры у меня 37см окружность,окружность чуть выше колена 38, и окружность вверху ноги ,где выступающая часть...53см. Помогите(