как привести тело в форму

самый популярный вопрос: "как подкачаться дома за неделю?". ответ: "никак"

Делайте приседания и выпады по 3 подхода. Начните с 15-20 повторений. Но гантели все равно рано или поздно придется купить, так как потом вам уже без веса будет легко и менее эффективно. Можно еще степ платформу купить, даже 2 или что-либо использовать в качестве них. С ними можно делать различные прыжки и присяды и выпады. Еще хорошо в процессе для присядов использовать сферу. И съедайте после этого хотя бы чуть-чуть творога или др. белка что бы в мышцы он попадал. Эффект какой-никакой через месяца четыре будет - визуально может и не особо, но на ощупь точно)

Правильное питание.упражнений в интернете куча!прям в ютубе или гугле так и набираете,упражнения на ягодицы,упражнения на бедра,на ляжки и тд. Гантели и напульсники различные,стоят не дорого.но первое время можно без них,просто сто б в спорт ритм войти.потом купите.принципе,именно гантели можно бутылками с водой или песком заменить.люди так делают.но это конечно не удобно.

Тупо встаете на четвереньки и бьете пяткой в потолок, пока не устанет ягодичная мышца. Для начала вам и так ощущение понравится. Позже можно крепить на щиколотку утяжелитель, это увеличит нагрузку.
Неделю покачайте минуты по 3 в день на каждую ягодицу - и уже почувствуете изменения на ощупь.

Девушки, небольшой опрос)) как Вам такая фигура?

http://s017.radikal. ru/i412/1411/bc/c5729f1fb829.jpg (убрать пробел перед ru)

все хорошо.хорошая работа над телом.вот только ног у тетки не вообще! даже с учет,что она на мысках стоит. это беда конечно полная.

Всякие махи в потолок не помогут)
Нужно купить абонемент в спорзал и делать тренировки на ВСЕ группы мышц) сперва подойдет фулл боды, затем можно разбивать по дням недели на каждую мышечную группу ( я просто чередую верх и низ). Для ног самые хорошие упражнения: присяд со свободным весом или в тренажере Смитта, мертвая тяга, выпады, жим ногами, и только после этих всякие махи назад в кроссовере, или сведение ног в тренажере)

Хочу добавить, что обязательно правильное питание)

афигенная фигура! очень женственно и красиво. коротких ног не увидела, просто фото сверху-вниз сделано. завидую

вы с ночи успокоиться не можете)

Фигурка хорошая, спортивная, только бёдра кажутся слишком широкими по сравнению с остальным. Ну типа такой "рабочий" станок. Но это только на мой вкус, мне нравятся такие... тонкие и звонкие что называется

Да, классная фигура на фотке. Прям обзавидовалась)) по доброму конечно) талия улет конечно) интересно сколько ей лет? Есть ли дети?

Это моя фотка, кто-то (и я даже догадываюсь кто) скинул ее сюда.
Мне 23, детей нет. Рост 164, вес 51. 90-58-93.

Ну ничего страшного, и мы полюбовались)) лица то не видно. Фигура правда шик! Всегда такая фигура была? Повезло от природы? Или все же тренировки, питание корректировали?

спасибо) талия и небольшой вес от природы, попу сделала в спортзале)))

питание: ем много белка, чтобы попу нарастить, не хватало "мясца"

А ноги так сильно специально раскачали ? Красивая талия и переход к попе.

поищите в интернете "румынская тяга" - со штангой для задней мышцы бедра и ягодиц.

и еще так же на четвереньках с утяжелителем ногу в бок отводить - для "верхней" мышцы ягодиц.

фото сделано сразу после тренировки и мышцы напряжены, в расслабленном состоянии такого рельефа, естественно нет.