Девушки , делитесь опытом.
Тема стара и заезжанна.
нужно подкачать попу и сделать ее упругой)
Но все это дома, не именя гантелей и т.д.
кто имеет опыт? Какие упражнения посоветуете , сколько нужно времени что бы эффект был?
Заранее благодарюю*
самый популярный вопрос: "как подкачаться дома за неделю?". ответ: "никак"
Делайте приседания и выпады по 3 подхода. Начните с 15-20 повторений. Но гантели все равно рано или поздно придется купить, так как потом вам уже без веса будет легко и менее эффективно. Можно еще степ платформу купить, даже 2 или что-либо использовать в качестве них. С ними можно делать различные прыжки и присяды и выпады. Еще хорошо в процессе для присядов использовать сферу. И съедайте после этого хотя бы чуть-чуть творога или др. белка что бы в мышцы он попадал. Эффект какой-никакой через месяца четыре будет - визуально может и не особо, но на ощупь точно)
Правильное питание.упражнений в интернете куча!прям в ютубе или гугле так и набираете,упражнения на ягодицы,упражнения на бедра,на ляжки и тд. Гантели и напульсники различные,стоят не дорого.но первое время можно без них,просто сто б в спорт ритм войти.потом купите.принципе,именно гантели можно бутылками с водой или песком заменить.люди так делают.но это конечно не удобно.
Тупо встаете на четвереньки и бьете пяткой в потолок, пока не устанет ягодичная мышца. Для начала вам и так ощущение понравится. Позже можно крепить на щиколотку утяжелитель, это увеличит нагрузку.
Неделю покачайте минуты по 3 в день на каждую ягодицу - и уже почувствуете изменения на ощупь.
Девушки, небольшой опрос)) как Вам такая фигура?
http://s017.radikal. ru/i412/1411/bc/c5729f1fb829.jpg (убрать пробел перед ru)
Девушки, небольшой опрос)) как Вам такая фигура?http://s017.radikal. ru/i412/1411/bc/c5729f1fb829.jpg (убрать пробел перед ru)
все хорошо.хорошая работа над телом.вот только ног у тетки не вообще! даже с учет,что она на мысках стоит. это беда конечно полная.
Всякие махи в потолок не помогут)
Нужно купить абонемент в спорзал и делать тренировки на ВСЕ группы мышц) сперва подойдет фулл боды, затем можно разбивать по дням недели на каждую мышечную группу ( я просто чередую верх и низ). Для ног самые хорошие упражнения: присяд со свободным весом или в тренажере Смитта, мертвая тяга, выпады, жим ногами, и только после этих всякие махи назад в кроссовере, или сведение ног в тренажере)
Хочу добавить, что обязательно правильное питание)
Девушки, небольшой опрос)) как Вам такая фигура?http://s017.radikal. ru/i412/1411/bc/c5729f1fb829.jpg (убрать пробел перед ru)
афигенная фигура! очень женственно и красиво. коротких ног не увидела, просто фото сверху-вниз сделано. завидую
Девушки, небольшой опрос)) как Вам такая фигура?http://s017.radikal. ru/i412/1411/bc/c5729f1fb829.jpg (убрать пробел перед ru)
вы с ночи успокоиться не можете)
Девушки, небольшой опрос)) как Вам такая фигура?http://s017.radikal. ru/i412/1411/bc/c5729f1fb829.jpg (убрать пробел перед ru)
Фигурка хорошая, спортивная, только бёдра кажутся слишком широкими по сравнению с остальным. Ну типа такой "рабочий" станок. Но это только на мой вкус, мне нравятся такие... тонкие и звонкие что называется
Да, классная фигура на фотке. Прям обзавидовалась)) по доброму конечно) талия улет конечно) интересно сколько ей лет? Есть ли дети?
Девушки, небольшой опрос)) как Вам такая фигура?
http://s017.radikal. ru/i412/1411/bc/c5729f1fb829.jpg (убрать пробел перед ru)
Это моя фотка, кто-то (и я даже догадываюсь кто) скинул ее сюда.
Мне 23, детей нет. Рост 164, вес 51. 90-58-93.
Ну ничего страшного, и мы полюбовались)) лица то не видно. Фигура правда шик! Всегда такая фигура была? Повезло от природы? Или все же тренировки, питание корректировали?
Ну ничего страшного, и мы полюбовались)) лица то не видно. Фигура правда шик! Всегда такая фигура была? Повезло от природы? Или все же тренировки, питание корректировали?
спасибо) талия и небольшой вес от природы, попу сделала в спортзале)))
Ну ничего страшного, и мы полюбовались)) лица то не видно. Фигура правда шик! Всегда такая фигура была? Повезло от природы? Или все же тренировки, питание корректировали?
питание: ем много белка, чтобы попу нарастить, не хватало "мясца"
А ноги так сильно специально раскачали ? Красивая талия и переход к попе.
поищите в интернете "румынская тяга" - со штангой для задней мышцы бедра и ягодиц.
Тупо встаете на четвереньки и бьете пяткой в потолок, пока не устанет ягодичная мышца. Для начала вам и так ощущение понравится. Позже можно крепить на щиколотку утяжелитель, это увеличит нагрузку. Неделю покачайте минуты по 3 в день на каждую ягодицу - и уже почувствуете изменения на ощупь.
и еще так же на четвереньках с утяжелителем ногу в бок отводить - для "верхней" мышцы ягодиц.
А ноги так сильно специально раскачали ? Красивая талия и переход к попе.
фото сделано сразу после тренировки и мышцы напряжены, в расслабленном состоянии такого рельефа, естественно нет.