Качаем попу !!!

Приседания, степпер, велотренажор, выпады, взмахи ногами, я все этим хорошо ягодицы и ноги накачала, и спорт это образ жизни бросать его нельзя ибо сдуется все

Приседы с весом.
Хотя бы бутыль - 5 литров с водой, берите в обе руки, и с ней приседайте. В идеале с гантельками естественно. Выпады с теми же весами.

Я уж испугалась. Думала, что пятилитровку нынче во время тренировки выпивать надо попокачающим.

И получается ?

у меня наоборот ж.опа выросла, вот как убрать теперь *****.з

приседания необходимо делать исключительно со своим весом. если вы весите 50 кг, то и штанга должна быть 50 кг. если вы делаете приседения со своим весом, то находитесь в хорошей физической форме. если вы не в состоянии заниматься со своим весом, то это говорит лишь о том, что у вас слабые мышцы. слабые мышцы неминуемо приводят к ожирению. это лишь вопрос времени. пока женщина молодая у нее выделяются гормоны, способствующие сжиганию лишнего веса ввиду того, что вся получаемая ей энергия расходуется на рост ее тела. после того, как женщина перестает расти, гормоны эти перестают выделяться и женщина начинает жиреть. со временем она превращается в свиноподобное существо. в народе про таких говорят "обабела". и это неминуемо происходит с каждой женщиной, которая не занимается с отягощениями. поэтому делайте приседения со своим весом. достаточно сделать один подход и присесть 20 раз. или сделать два подхода по 15 раз. но можно сделать и 4 подхода по 10-12 раз и ваша фигура будет великолепна. не каждая женщина понимает важность тренировок.

Эмм..... А разве присед со своим весом - это не приседания без утяжеления какого-либо вообще. ??? Т.*****, вы просто приседаете, как на уроке физкультуры, поднимаете и опускаете вес СВОЕГО тела. А вот присед с отягощением - это уже и гантельки и штанга, т.*****. к своему весу добавляется дополнительный.
Потому что если Вы сами весите 50 кг, да еще и штангу 50 кг берете, это означает, что вам на выходе из приседа нужно поднять 100 кг. (свой вес+ вес штанги с блинами) . Какой же 50 кг-ый новичок это сделает?

послушайте гостя 7, возьмите штангу с блинами по 25кг и вперед к новой жизни -к угробленной спине и убитым коленкам!
всегда понятно когда очень хочется поумничать, но некому, но не откровенную же чушь в качестве совета давать.
автор, лучше на профильные форумы идите чем тут "профи" слушать.

человек просто теоретик, мужчина, слабо понимающий в принципе суть тренировок, тем более связанных с женскими физиологическими особенностями.

ну если для вас 50 кг это тяжело.....то мужчина прав, вы жирные свииноматки, которые ничего тяжелее бутерброда поднять не могут. со своим весом вы работаете в повседневной жизни, ходите, приседаете чтобы что то поднять, садитесь на стул, поднимаетесь по лестнице...есть толк??

cлучайно прочитал- кончаем в попу)))))))))))))))

50 кг?! нереально. Я жим ногами то 40 кг делаю, а тут аж 50 предлагается. Для начала вообще без утяжелителя можно делать-раз 30 за один подход уже нормальные такие ощущения будут. И подхода 3-4 делать, плюс выпады, махи - ну если занимались, то знаете. Только лично у меня дома заниматься совершенно не получается

Это же вуман. ру. Тут и по 100 кг штангу некоторые тягают и приседы делают за милую душу по стописят раз 20 подходов. И в планке по часу стоят, не шелохнувшись. Нормально, вообще без проблем ))))

Я вешу 40 кг и с грузом в 40 кг не присяду ни разу. Я жирная свиноматка, эммм?

Гость 7- ничего тупее в жизни не слышала))) женщина жиреет когда перестает расти)))) жиреют от неправильно питания и гормональных нарушений! Да и приседать с весом эквивалентным собственному, смешно) ну становая тяга еще возможно, и то если девушка спортсменка "со стажем"
Автор, не слушайте чушь, если хотите быстро подтянуть попу- в зал, если дома приседайте с гантелями, выпады тоже дома можно делать, есть еще хорошие упражнения из пилатеса, для домашних тренировок самое то;)