Жир на коленках

приседание в плие

Потому что 64 это не низкий рост при росте 165, а нормальный. При нормальном весе есть жир, а мышцы, квадрицепс, который наливается кровью при тренировках и свисает, ещё больше выталкивает жир наружу.

попробуйте есть меньше углеводов, жиров, закачать внутреннюю сыщицу бедра

Попробуйте бег утром натощак хотя бы пол часа.

Массажируйте именно эту зону, подключите крем туда коректор фигуры Хорс форс, он способствует увеличению липолитической активности, моделируя контуры тела

Локально жир убрать невозможно, об этом говорят все спортблогеры и тренера, попробуйте просто на дефиците похудеть. Если не помогает и после похудения все равно остается жир, значит видимо это ваша проблемная зона, жировая ловушка как многие еще называют такие места. У меня подобная проблема была, но только не с коленями, а "ушками" на бедрах (ни спорт, ни питание не помогали), так что пришлось идти на более радикальные меры - пластическая операция (делала липосакцию этой зоны у хирурга Боровиковой Анны) и заодно еще внутреннюю часть бедра убирала. Сейчас только поддерживаю результат спортом и пп