За полгода, если качать с весом 5 кг, а потом 10 кг.
Гость
[3950608783]
#3
Из попы чемодана - лет 6. Из попы-сундука - никогда.
MississVG
[3468851501]
#4
Минимум год. Хотя, зависит от начального состояния
Гость
[2853403434]
#5
Зал. Веса хорошие. У меня первые результаты появились через полгода.
Ягодичные очень крупные мышцы. Их сложно тренить без хорошего веса. Я тренируюсь год. Данные у меня свои изначально хорошие, зад нехилый. На работе позывной "Кардашьян"). В зале на ягодицы обязательно ягодичный мостик, мертвая тяга. И веса, хорошие веса, чтоб мышца ныла. И еще пару советов: спина, её обязательно тренить, ягодичные подтягиваются с тренированной спиной. И правильное питание, куда уж без него.