Я думаю и то и другое. Я сама не красотка, но занимаюсь собой, ягодицы у меня тоже не узкие, но меньше метра. Станьте перед зеркалом и сами решите что вам нужно. Посмотрите приложение на свой вкус, их масса. Я занимаюсь по таймингам, несколько упражнений подряд с небольшими перерывами, на пресс на пятую точку на растяжку.