Как «наесть» ягодицы

качать и все. 60 глубоких приседаний в день.

Ну да ну да. Плоскопопая генетически женщина даже в зале с весами не сделает себе выпуклую задницу, а у бестолкового тренера- скорее квадры себе раздует а не ***. Вообще в зал идти надо конеш в любом случае, и большой вес на ноги не брать, хорошо лепит ягодицы изоляция

Именно наедать не советую тк я наела а теперь решаю че с целлюлитом делать. Тоже думала наем и подкачаю. Ну только наела получается) а мышцы растить женщинам сложнее чем мужчинвм. У нас организм устроен так что активнее наращивается жир а не мышцы. Без жира ягодицы если качать то просто будет плоскость с выпуклостью если форма изначально плоская. Сочность форм будет только с жиром и мышцами а если жир наберете то потом замахаетесь его убирать в других местах и будет уже не до попы. Для роста мышц нужны утяжеления обязательно. Но есть риск накачать огромные ноги вместе с попой поэтому вам если уж хотите то к тренеру в тренажерку.

наесть невозможно). Наедите только бока. На попе накачать мышцы можно попробовать.

Ну да ну да. Плоскопопая генетически женщина даже в зале с весами не сделает себе выпуклую задницу, а у бестолкового тренера- скорее квадры себе раздует а не ***. Вообще в зал идти надо конеш в любом случае, и большой вес на ноги не брать, хорошо лепит ягодицы изоляция
Изоляция от кого?. От общества?

Попу можно только накачать, а наесть можно попу и пузо впредачю)

Аха-ха!

Наесть у меня пока получилось только живот))

Надо картофель кушать жареный. И пюрешку на молоке со сливочным маслицем.

Это вопрос на уровне - как сделать ноги длиннее

Вы что думаете что можно по желанию отожрать ту или иную часть тела? Чтобы нарастить мяса на *** надо ее качать, жирные, дряблая *** в целлюлите - мало привлекательного

Бред,у меня бы уже ого го какая была,а нет

Блин, такая дурацкая мода на эти выпуклые задницы. Ладно бы еще при этом стройные были, а то ходят как правило как коняшки/хрюшки с увесистыми ногами.

автор не зря люди импланты ставят, практически невозможно изменить ситуацию когда у вас плоская попа

Дам совет, попа это самая большая мышца в теле её раскачать можно конечно, правильными упражнениями и чтобы она росла нужно, есть не плюшки а побольше белковой пищи. А вообще почитайте, как растут мышцы и вы поймёте почему, кто то ходит качает, а результата нет. А кто-то сидит на правильном питании, делает правильные упражнения и т.д. и у того попа как орех может быть даже и не очень большая. Да и что бы ягодичная мышца проснулась пройдёт не один месяц!!!

а потом суставы лечить!

Сделайте лучше buttshot, при плоском профиле вам упражнения не помогут. Круглый обьемный зад для вас естественным образом недостижим.

пошла нах

Полностью согласна с вами,так у таких ещё и самооценка выше неба 😅

Ерунда- картофель вообще не надо ни жареный… это очень вредно… ни пюрешку… только печёный… ну можно вареный… вообще картофель поменьше ешьте… так наешь только живот и будете как бегемот- ещё и с целлюлитом.. попу надо качать в спортзале…ну ищи дома… но если у вас совсем ее нет то сначала в спортзал…

Наесть попу конечно можно, но только в комплексе с тренировками в зале с весом. Записываетесь в зал, делаете упражнения на все тело с упором на ягодицы 3 раза в неделю и правильно питаетесь (а именно небольшой профицит калорий, больше белковой пищи, исключить быстрые углеводы, добавить больше клетчатки)
Ну и главное отдавайте себе отчёт, что это не быстрый процесс, результат увидите месяца через 4 регулярных тренировок и правильного питания. Дальше- больше! А построить себе идеальную попу за месяц и уж тем более неделю, к сожалению, ни у кого никогда не получится)

И все?

Дак ведь можно. На онлике куча моделей которые без операций, будучи изначально худышками - именно наели попу и бедра. Но как это сделать, никто не рассказывает.

А если нужны не мышцы, а именно большой вес, с жирком и прочим? Я от упражнений мышцы накачала за пол года, а вес потеряла. Хотя и так вешу как чихуа-хуа.

Могу порекомендовать вам создать профоцит калорий от нынешней нормы и обгатить ее омегой-3, состави рацион который включает в себя яйцо, лосось/тунец, орехи, авокадо, тофу, грибы.
Также для прироста мышечных тканей рекомендую включить в рацион 20–30% белков, 10–20% жиров и 50–60% углеводов. Это средняя и более оптимальная пропорция для усвоения и роста.
Разумеется понадобится базовая физическая нагрузка на данную группу мышц. Так же, можно совместить наращивание мышечной массы в области ягодиц и отложения жиров. Друг другу это не мешает, но желательно сохранять баланс для эстетики.
Так же хочу уточнить, что не малую роль играет ваш метаболизм. Среднее потребление калорий для девушек 1800-2200, в вашем случае нужно потреблять больше калорий и дробить прием пищи на 4-5 подходов для оптимального усвоения. Т.к чисто физически организм не сможем усвоить в полном объёме 2000 калорий, тем более если они были не сбалансированные. В лучшем случае из 2000 усвоится 300-500 калорий (в зависимости от метаболизма). По этому лучше за приём пищи употреблять чуть больше 500, 700-800 калорий за 4 приёма пищи. При желании можно пользоваться бадами богатыми витамины группы B, C, D омега 3, силеном

За 1 приёма пищи, 4 раза в день*