Советы по питанию от тренеров

Собственно вопрос к самим тренерам, если такие есть на форуме. Мне очень интересно, какой диеты нужно придерживаться для создания мышечного рельефа. Друг, который занимается, сказал, что соотношение должно быть следующим: 60\%белки,30 -35\% углеводы и 5-10\% жиры, но он этого не утверждает для меня, поскольку считает, что для мужчин и женщин соотношение должно быть разным. А я такая ленивая, что совсем нет желания, сидеть и высчитывать, сколько \% ты съела. Милые тренеры, возможно Вы готовы поделиться диетами, но разнообразными, чтобы целыми днями не есть одно и тоже, или просто сказать, это - ешь, это - не ешь! В тренажерку хожу с удовольствием, а вот на высчитывании \% - удовольствие заканчивается)))).