Вначале нужно сбросить лишний жир, а лишь потом начинать накачивать мышцы, объясните?

Буду рассказывать долго и сумбурно, так извините за многословность заранее.)Девочки, просветите меня, пожалуйста, пока я ничего со своим организмом не напортила))) Расскажу про себя. У меня рост 169, вес 63кг где-то сейчас, идеален внешне - где-то 61, у меня тяжелая крупная кость (подозреваю)), и при весе 58-59, который наблюдался когда-то при активном отдыхе - я смотрюсь совсем стройной - насколько это возможно при моей конституции, а бедренные кости начинают уже прилично выпирать)Параметры - 87-70-96, причем талия 60 и попа 90 - последний раз были в классе 6-м, а потом по определению не могли уже быть.) Дальше вот что: я пробовала разумно питаться, ограничила хлеб, убрала всё консервированное магазинное, после 6 не ела. + к этому занималась спортом (слегка) и бодифлексом попробовала. Получила упругую переднюю часть живота, тот самый "животик" визуально уменьшился, но никуда не убрался:(, остался лежать над подтянувшимся прессом. Попа уменьшилась на 1 см где-то (Это за 2 недели), ну как-то и всё...Мне бы попу сделать 93-94, так она и не хочет такой делаться!:( Никак! ни от питания, ни от качания! А еще год-два назад такой была.:( неужели она уже навсегда выросла - вот сижу и думаю.) И тут я еще вдруг вспомнила, что рекомендуют вначале сгонять жир, а потом только начинать работать над мышцами, чтобы не было такого, что жировая ткань переходит в мышечную или мышцы растут под слоем жира...Остановилась я со спортом, в частности, попу качать не стоит выходит, и живот с лишним "жирком" - тоже? Закреплять на них жировую ткань?..Как же теперь сбросить то эти 2-3 кг, подскажите и что можно делать не опасаясь из физ.нагрузки? Сегодня в программе "Ты то, что ты ешь" тоже затрагивали эту тему, там женщине рекомендовали отказаться от поднятия тяжестей (которые она любила) до того, как похудеет, и сфокусироваться на аэробных нагрузках, беге и т.д. Может кто-то расскажет мне что же в итоге можно и стоит делать?