Самый правильный расчет потребности калорий худеющим здесь . ЗАХОДИТЕ !!!

это же ебнешься высчитывать,да и точно всё равно не подсчитаешь. нужно есть всё в меру и вес будет держатся.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161═

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2

Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375

Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55

Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически √ надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), ═похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).

Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для моего примера √ 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Думаю это кому то поможет при начале процесса похудения

:-) да нет вообще то , я просто не весь текс выложила !!!

Сама худею - уже ушло 10 кг , нужно еще киллограмчиков 10 убрать - так что присоединяйтесь !!!

Я тоже на это упираюсь. Мучает один вопрос: если после разгрузочного дня (он примерно 600 ккал) есть на свою норму по этой формуле сброшенный вес не наберется?

Если на свою норму то точно не набереться , но ведь это только один разгрузочный день , много за один день не скинешь )

Отчет: за один разгрузочный день скинула 800 грамм. Не очень много, но все же)

Сегодня ем по этой формуле, хотя страшно

А сколько получилось потребность в ккл по формуле ? Это больше чем обычно съедала ? 800 грамм за 1 день это здорово !

по формуле получилось 1666 ккал чтобы поддерживать текущий вес.

Я сразу после разгрузки съела на 1500, вернулись 200г((

Это меньше, т.к. перед этим я объедалась

ну я так: 800 калорий в день, причем кушать часто и мало. сегодня начинаю)

Давайте я тоже начинаю вернее продолжаю - предлагаю делиться результатом , успехами !!

Оська а сколько нужно скинуть кг ??

http://www.calorizator.ru/analyzer/recip, я здесь себе ккал рассчитываю, очень удобно.