как кушать и не жирнеть?

Так же, как жррать и не толстеть.

Интуитивное питание, плюс тренировки. Я давно так живу, ем, что просит организм, и ни капли не потолстела.

Никак. Или "кушать" или быть стройной.

Белок нужно есть. Белковые постные продукты.

Творог 0, филе минтая, судака, трески на пару. Белки яиц
(без желтков).

А на гарнир - медленные углеводы - это каши,
перловая, гречневая, зелёная стручковая фасоль,
каша из цельных зёрен овса.

И овощные салаты, фрукты, зелень.

Жир нужно считать, за день. 30 граммов подсолнечного масла.

И ещё 30 г. разрешается съесть в виде животных жиров.

Поскольку человеку требуется кальций, то лучше
их съедать в виде куска 100 г. сыра.

Если вы не астеник, то никак.

Срратть и не худеть?

Авторша обожралась как корова. Головой надо думать а не жопой

получается совсем не есть?

Правильное меню, много белка, зелень, овощи, полезные гарниры
Вам выше написали пример
Вы творога или запечённой рыби физически не сможете много съесть - наедитесь.

ну я немного скушала за сегодня
на завтрак 2 стакана кофе с сахаром,потом 3 яйца,4 бутерброда с маслом и с колбасой,кусок тортика,кашу на воде без сахара и выпила чай с лимоном и сахаром
на перекус было яблоко и 5 конфет

Спятили чтотли

так это же немного у меня потом шашлыки ещё лежат в маринаде
на обед

Больше белка в ущерб углеводам, больше физической активности. Если есть замедленный метаболизм, разобраться с ним

Питаться максимум на 1,5 тыс калорий, не больше. Не вылазить из спортзала, и жестко себя ограничивать, создать кучу табу на многие продукты питания (нельзя ни сладкое, ни слишком жирное, ни мучное, ни фастфуд, ни слишком калорийное) . С возрастом вес неизбежно набирается, поэтому не советую так питаться, лучше есть 2,5 тыс ккал, суточную норму.

Дорогая вы не кушаете, а жрете

Я просто убирала ужин из рациона и утром и в обед у меня были после приёма пищи жевательные сердечки Диета перфета Контроль аппетита, у них в составе все необходимые витамины и микроэлементы для этого периода, результат понравился

Хорошим решением, конечно, будет составление плана питания, с этим могут помочь специалисты компании биотропика. Врачи и тренера, практикующие метод биохакинга помогут Вам сбалансировать питание

Автор, кроме шуток: вам надо почистить организм, и вы сразу одним выстрелом объете нескольких зайцев: похудеете, приведете в норму обмен веществ, избавитесь от залежей недопереваренной пищи, которая годам гниет у вас в кишечнике от такого переедания, и оздоровитесь. А когда после очищения организма у вас восстановится нормальная микрофлора, вы сами не будете жрать, парлон, в три горла: здоровый организм без паразитов сам себя регулирует. Не будет срывов на сладкое и фаст-фуд, вы будете балдеть от простой здоровой еды и наедаться небольшим количеством. В общем, центр Устиновой вам в помощь. Там работают профессионалы в детоксе с огромным опытом. И для дома рекомендации получите