У меня совсем нет ягодниц ,это ужас ,единственное что мне не нравится в моей внешности. Занимаюсь дома (без гантель) ,примерно 5-6 месяцев ,прогресс есть) Попа подтянулась ,сбоку выглядит как будто она есть😆 Но сзади выглядит обсолютно плоской. Я студентка ,ходить в зал-нет денег. Что делать?
кушать на ночь творог.
ещё есть замечательное упражнение: ложишься на живот, руки вдоль туловища и поднимаешь одну ногу, затем вторую.
на каждую ногу раз 40-60, мышцы будут гореть) попробуйте обязательно)
копите денег на зал!или программу купите для ягодиц у Мироновой!*** растет как надо
выпады с гантелями, приседания, махи ногами назад. Если худенькая, то тяжеловато задницу нарастить.Но хорошо, что всё остальное нигде тоже не откладывается, радуйтесь.
Только упражнения с весом, иначе неэффективно. Кстати, ягодичная мышца отлично накачивается.
Только упражнения с весом, иначе неэффективно. Кстати, ягодичная мышца отлично накачивается.
и сдувается как только бросаешь тоже отлично.
Только упражнения с весом, иначе неэффективно. Кстати, ягодичная мышца отлично накачивается.
у кого свой вес немаленький, то я считаю, что начинать нужно без веса.
и сдувается как только бросаешь тоже отлично.
Да, безусловно. А вы знаете другой способ оставаться в тонусе?
у кого свой вес немаленький, то я считаю, что начинать нужно без веса.
Начинать желательно с того, что посоветует тренер. Автор, вроде, спрашивает, как попу накачать, а не как вес сбросить.
Есть отличные упражнения на пресс, ягодицы, ноги и тд. Введите на ютубе P4P. Они со счетом, разные уровни. Классная штука)
Никак. Круглая попа- это не столько мышцы, сколько удачное расположение жира. Это как форма груди. Кому-то красивая, кому-то нет. Не мучайтесь
Без спец.добавок-химии- именно накачать-никак. Только подтянуть.
кушать на ночь творог.
На вумане все просто -ешь на ночь творог делай домохозяйские упражнения, и будет орех. Ем по полкило творога в день, протеин и мясо, приседаю в зале с весом и ничего особенного не наросло. Откуда вы эти советы глупые берёте только
Я качаю зад так: ложусь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни максимально близко к заду, руки вдоль туловища. На низ живота кладу вес (есть специальные подушечки в Декатлоне). И поднимаю таз вверх много-много раз.
На вумане все просто -ешь на ночь творог делай домохозяйские упражнения, и будет орех. Ем по полкило творога в день, протеин и мясо, приседаю в зале с весом и ничего особенного не наросло. Откуда вы эти советы глупые берёте только
уверен, если взглянуть на советчиц - потом неделю спать не сможешь))
Девушка, гоу в зал, есть куча недорогих фитнесов, а на ютуб огромное количество роликов, все разжевано и про тренировки и про питание
идти в спорт зал, составить план тренировок с тренером, взять несколько индивидуальных, доя правильного выполнения упражнений. Либо ходить на групповые где особое внимание уделяется ногам и ягодницам, тренироваться с весом, начните с маленького и постепенно увеличивайте. Изолирующих упражнений не много (отведение ног), в основном приседы, доброе утро, ягодичный мостик, выпады боковые и назад.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
К 15, самое главное найти грамотного тренера, я за 2 года увеличила объём с 85 до 92. До этого занималась сама, никакого толку не было. Ну и корректировка питания