Как накачать ягодичную мышцу? Или хотя бы сделать более выпуклой?

кушать на ночь творог.
ещё есть замечательное упражнение: ложишься на живот, руки вдоль туловища и поднимаешь одну ногу, затем вторую.
на каждую ногу раз 40-60, мышцы будут гореть) попробуйте обязательно)

копите денег на зал!или программу купите для ягодиц у Мироновой!*** растет как надо

выпады с гантелями, приседания, махи ногами назад. Если худенькая, то тяжеловато задницу нарастить.Но хорошо, что всё остальное нигде тоже не откладывается, радуйтесь.

Только упражнения с весом, иначе неэффективно. Кстати, ягодичная мышца отлично накачивается.

и сдувается как только бросаешь тоже отлично.

у кого свой вес немаленький, то я считаю, что начинать нужно без веса.

Да, безусловно. А вы знаете другой способ оставаться в тонусе?

Начинать желательно с того, что посоветует тренер. Автор, вроде, спрашивает, как попу накачать, а не как вес сбросить.

Есть отличные упражнения на пресс, ягодицы, ноги и тд. Введите на ютубе P4P. Они со счетом, разные уровни. Классная штука)

Никак. Круглая попа- это не столько мышцы, сколько удачное расположение жира. Это как форма груди. Кому-то красивая, кому-то нет. Не мучайтесь

Без спец.добавок-химии- именно накачать-никак. Только подтянуть.

На вумане все просто -ешь на ночь творог делай домохозяйские упражнения, и будет орех. Ем по полкило творога в день, протеин и мясо, приседаю в зале с весом и ничего особенного не наросло. Откуда вы эти советы глупые берёте только

Я качаю зад так: ложусь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни максимально близко к заду, руки вдоль туловища. На низ живота кладу вес (есть специальные подушечки в Декатлоне). И поднимаю таз вверх много-много раз.

уверен, если взглянуть на советчиц - потом неделю спать не сможешь))

Девушка, гоу в зал, есть куча недорогих фитнесов, а на ютуб огромное количество роликов, все разжевано и про тренировки и про питание

идти в спорт зал, составить план тренировок с тренером, взять несколько индивидуальных, доя правильного выполнения упражнений. Либо ходить на групповые где особое внимание уделяется ногам и ягодницам, тренироваться с весом, начните с маленького и постепенно увеличивайте. Изолирующих упражнений не много (отведение ног), в основном приседы, доброе утро, ягодичный мостик, выпады боковые и назад.

К 15, самое главное найти грамотного тренера, я за 2 года увеличила объём с 85 до 92. До этого занималась сама, никакого толку не было. Ну и корректировка питания