Рост 176, вес 70.

мессионерка, раком, наездница. три раза в день вместо обеда

Есть приложение на айфоне. Худеем за 30 дней. Хорошая тренировка. Ну и есть меньше но часто. Например в 9, 12, 16, 18, 20. За три часа до сна.

Часто есть не могу научиться)мне легче 1 или 2 раза покушать, но хорошо))...буду пробовать

а вы похудели или подтянулись с этой программой как-то?

Похудела, на 5 кг, но ещё в процессе )

о боже

Поймите набор веса сгонка веса это рацион питания КАЛОРИЙНОСТЬ

А что бы тратить калории да тупо можно по ступенькам бегаить по лесничной площадке вверх вниз

Я к слову так делаю в период набора силовой выносливости правда с гирей бегаю

Прсото ваша задача в стуки тратить больше ккал чем вы потребляете

А из рацтона важно исключить потому именно калорийное в основном это сахар масло и продукты это содержащие То же мясо лучше варить или печь а не жарить и тд Ну и ударные двигательыне нагрузки

С весом можно как угодно играть это самое простое в спорте

сайт мой здоровый рацион
болог антона петрякова
бодифлекс
бассейн 3 раза в неделю
ну и подсчет калорий))))
ковальков!!!!
я худею на нтв