Мне начала болеть спина и поясница.постоянно напряжение,хрустит.я в 11 классе,очень много сижу.наверное,мышцы плохие
какие посоветуете упражнения,которые вам помогли?
Берешь пластиковую бутылку, выбираешь ровную, наливаешь туда воды (можно холодной, можно теплой), закручиваешь. Раздеваешься до пояса, ложишься спиной на бутылку, ноги сгибаешь в коленях и упираешься ступнями в пол. И прокатываешься спиной по бутылке. Реально действенное упражнение.
А комплексы для укрепления мышц спины есть в интернете, но их нужно делать постоянно и долго.
Пластиковая бутылка должны быть полтора литра примерно.
в интернете есть очень классный фильм с упражнениями для позвоночника "Ваш здоровый позвоночник" pozvon.avi
http://documentarycinema.5bb.ru/viewtopic.php?id=1684
Найдите упражнения Пола Брэга.
Была книжка"Позвоночник ,путь к здоровью." Там они есть.
И ещё много всякой полезной информации. В своё время книга меня, можно сказать, спасла.
Вначале я не могла сделать упражнения НИ РАЗУ!
Сейчас могу (и делаю) помногу и постоянно.
мишки с цементом на 10 этаж таскать вниз вверх...
http://www.libro.su/book.php?book_id=1778
http://www.libro.su/book.php?book_id=1779
вот эти очень помогают
http://www.libro.su/book.php?book_id=1778
http://www.libro.su/book.php?book_id=1779
вот эти очень помогают
забыла сказать. если упражнения для поясницы легко делаются, то можно утяжелители надет или увеличить кол-во повторов
спасибо большое
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Пару копеек от меня - упражнения для восстановления гибкости, подвижности, омоложения позвоночника)
5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН http://www.do120.ru/tibet/page006-01.htm