ТЯнет ноги

Похоже на Защемление нервов.

а может и варикоз начинается

Попробуйте самомассаж.

Если не умеете, то надо научиться (по интернету) , а руки всегда при вас...

Бывает мышцы болят от смены обуви (с каблука на низкой подошве или наоборот).

Может быть от перенагрузки на тренировках или длительной (непривычно долгой ходьбы (по магазинам, к примеру ).

Пройдёт !

Если варикоз, то массаж противопоказан. Лучше идите к врачу.

когда я на работе весь день на ногах, то ночью очень тянут и болят ноги, я всегда перед сном машу ноги водкой. очень помогает, все неприятности снимает

На смену погоды тянет.

Если не варикоз, то может нехватка кальция. Тянет мышцы, вплоть до судорог

Массаж при варикозе можно делать, и самомассаж тоже, только начинать надо не со стопы а с бедра. Это называется дренаж. Поскольку кровь в венах при варикозе плохо поднимается вверх, но надо "приготовить" ей свободное место. Вот поэтому и надо начинать сверху. Есть еще масса хороших упражнений, только не надо сразу форсировать события - все делать очень медленно и дозированно! Удачи!