Просыпаюсь в 4 утра каждую ночь

Раньше всегда засыпала около часа ночи и очень крепко спала до самого утра, но недавно сьездила на море и перестроила себе режим, теперь вырубает уже часов в 10-11.Когда была на море то спала очень крепко и легко вставала в часов 7-8, но как вернулась домой, то спустя пару дней начала регулярно просыпаться посреди ночи в радиусе 4-4:30 утра, потом час ворочаюсь и не могу уснуть, а когда засыпаю, то начинают снится кошмары (мне кошмары за всю жизнь может пару раз снились - ОЧЕНЬ редко, а сейчас каждую ночь).В итоге просыпаюсь потом ужасно невыспавшейся и самочувствие отвратительное.Я сначала думала, что это из-за смены режима, но прошло уже 2 недели и по идеи я должна была адаптироваться, но нет.Что это может быть? Что делать то? Было у кого то подобное?