Автор, не важно, с каким весом вы работаете. Важно, чтобы вы избегали эффекта, который называется "проба Вальсальвы".А именно тужиться. Когда вы тужитесь, внутриглазное давление подскакивает в 1.5-2 раза. И это риск на отслойки или кровоизлияние в сетчатку. И не важно, приседаете ли вы с 20 кг, или вообще без веса.
Велоэргометр- ваше все.