Как начать засыпать раньше?

Не знаю(, тоже не могу уснуть, кручусь-верчусь

Не спать ночь, а потом лечь в двенадцать.

Не поможет.

А что поможет?

Будильник. Ну или пиво)

Встать в 6:00, перебрать антресоли, вымыть шкафы, полы везде, сантехнику, вытряхнуть коврики, вымыть окна, сварить суп, нажарить блинов, вымыть кухню. После всего принять душ, потом принять винишка под чудные истории Рен-ТВ и сон прийдёт сам.

Я пиво не пью, никакое. Будильник это разбудить а не заснуть)))

Будильник это вместо бессонной ночи. Если именно заснуть - тогда пейте что пьете, главное не ниже 5 градусов))

ложиться в первый день на 30 мин раньше, потом ещё на 30 мин.... и так постепенно выходить на нужный график

Ну я бы посоветовал не на 30, а на 15 минут. Так вообще будет почти незаметно для нервной системы

Вы прям в точности описали то, чем моя соседка сверху занимается каждое утро с 6 утра.. только там ещё обязательное утреннее двиганье мебели туда-сюда чисто для разрядки, просто так, как ежедневный утренний ритуал.. только устала в 6 утра и понеслась как лошадь по квартире... Откуда только у людей столько энергии и здоровья?

Автор, не смей топать как лошадина если встаёшь рано утром. Лучше продолжай в 2 часа засыпать, хоть до 10 потом дрыхнуть будешь, меньше возни и шума от тебя.
А если уже встала, то взяла книжечку в руки и в уголочек забейся почитай часиков до 10.

Раньше просыпаешься по будильнику -> больше устаешь -> раньше хочешь спать.
Все просто как бы. Че за вопросы?

нифига.
если организм физически не может раньше 12 заснуть, то никак не уснешь

Мелатонин на первое время

Физически человек не может жить без сна. Через 2-4 суток хорошей активности вырубит хот стоя, как лошадь. Но для реальных советов не известно, чем автор занимается днем, что когда ест-пьет, это ведь тоже важно.

Поможет за 2 часа до сна выпить магний и витамин Б6.
Магний нужен в виде цитрата - это самая усваиваемая форма.
200 мг. Витамин Б6 - 20 мг (две российские таблетки по 10 мг)
.
Еще нужно все это съесть с тремя белками вареных яиц.
Потому что гормон сна - мелатонин, вырабатывается из гормона серотонин,
а тот, в свою очередь, из аминокислоты L-триптофан, магния и витамина B6.
В трех белках яиц будет 1.7 грамма L-триптофана, этого достаточно
для синтеза порции вышеназванных гормонов.

Попробуйте перед сном принимать формулу сна мелатонин, очень эффективный препарат, за счет глицина, мелатонина, теанина и т.д. в составе, они еще идут в форме мармеладных ягод, удобно принимать