Страдаю подергиванием конечностей

8лет как страдаю подергиванием конечностей.осознанно , контролируемы. если не дернусь то как бы ломка происходит и снова приходится дернуться.знаю что из-за испуга ( в детстве отец наш выпивал бушевал) тоже было но прошло. потом в 22 г снова появилось( посде смерти отца, мама одна осталась и все на меня взвалилось нало сделать то надо это, приезжай , постоянно манипулирует...я приезжаю раз в неделю но ей мало.помогаю и лек покупаю...всё всё делаю ,естественно организм напрягается но хотя понимаю что мама она моя и мы дети обязаны).на фоне этого ДУМАЮ и обострилось снова подергивания((. Могу дать себе команду НЕ ДЕЛАТЬ но это не на долго. Это психологическое как сказал врач. я думаю это уже привычка моя стала. Вооьщем посоветуйте как избавиться от этого.? какие команды приказы мне себе самой дать чтобы не дернуться рукой,ногой...и всё это с правой стороны.???