Этот вечный страх: “Сейчас позвонят — и опять что-то прилетит”. Как жить, когда любой звонок вгоняет в панику?

Сегодня сижу, буквально считаю минуты, и каждый звук телефона — как разряд тока. Мама взяла трубку — а там какой-то пьяный знакомый. Вроде бы ничего страшного, но у меня внутри всё сжалось: я сразу начала прокручивать в голове худшие сценарии. А всё потому, что за последние месяцы я столько раз ловила этот момент: поздно вечером звонит не бабушка (ей уже поздно звонить), не подруга, не курьер… Значит, скорее всего, из техникума звонит куратор, или кто-то “по делу”, или вообще из какой-нибудь официальной конторы. И каждый раз это почти гарантированно плохие новости или какая-то срочная проблема, которую надо решать прямо сейчас. Теперь у меня выработалась эта дурацкая привычка: едва слышу звонок, сразу думаю: “Ну всё, опять прилетит”. И даже если потом оказывается, что ничего страшного не случилось, адреналин уже ударил, и успокоиться сложно. Хочется просто перестать вздрагивать от каждого вызова. Расскажите, кто тоже живёт в этом режиме ожидания неприятностей — как вы справляетесь? Что помогает вернуть себе чувство безопасности и не накручивать себя заранее? Может, есть какие-то простые приёмы, фразы, которые проговариваете себе, или способы вообще не реагировать на эти мысли? Буду благодарна за любой опыт — даже если это просто “я тоже так живу, и со временем чуть-чуть легче”.