С утра обещаю начать уборку, а сажусь за сериал как побороть прокрастинацию?

У меня проблема, я постоянно откладываю домашние дела до последнего. Начинаю с того, что посмотрю одну серию, а заканчивается всё тем, что к вечеру я ничего не сделала. Пробовала списки и таймеры, но это работает пару дней. Может, у вас есть психологические лайфхаки, чтобы заставить себя встать с дивана? Или стоит принять свою лень и не бороться? Как вы мотивируете себя на бытовые подвиги? Очень хочу измениться, но не знаю как.