Ипохондрия, как перебороть самовнушение и навязчивые мысли?

я ипохондрик, уже очень сильно устал от негативных мыслей на счет здоровья, что то заболит, думаю о плохом, беспокоит уже месяца 3 ком в горле, думаю рак, со всеми обсуждаю свои симптомы, со мной просто уже не хотят разговаривать об этом, прощупываю постоянно шею, нашла лимфоузел, постоянно трогаю, перекатывается, но болит, просто схожу с ума, а все началось из-за не правильного поставленного диагноза, поставили панкреатит ,читала разные статьи в интернете, беспокоилась все сильнее, и боль нарастала, теперь думаю, что рак, врач говорят фарингит, но я не верю, когда занята чем то, то боли нет, и симптомов каких либо нет, но как я перестаю, что либо делать, начинает все болеть, у кого такая же проблема, как вы справляетесь, еще не только о здоровье мысли, но и о экзаменах, эмоционально уже сдаюсь, нет сил уже #здоровье